dieta na mase do oceny - starałem się

Mój staż to ok 0.5 roku, 176cm wzrostu przy 64,5kg. Mam niski %bf. Mój cel to nabranie masy.

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

PAmietaj o warzywach!

Generalnie wszystko do poprawy. Zajżyj do podwieszonych w odżywianiu postów i napisz to od nowa, a wtedy chętnie pomogę.

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g // owsiane + orzechy + rodzynki

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g // polej chleb oliwa z oliwek :P

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g // to samo

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g // lub brazowy lub paraboiled lub kaszka kus kus lub makaron :)
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) // do potreningowego daj jeszcze wegle, np. z makaronem bedzie ok

Posiłek 6
- Makaron 100g // przezuc go do potreningowego :)
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

// do tego pamietaj o warzywach, omega-3 i witaminkach. mozesz jeszcze zma apteczne przed snem zapodac

o warzywach tez,ale dietka tez wymaga kilka innych poprawek

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane //wywal,daj owsiane,dotego orzechy wloskie,mozesz rowniez rodzynki dla smaku, daj tez chudy twarog bo brak bialka

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g /w sosie wlasnym i daj oliwe
- Margaryna roślinna - 10g/lepiej maslo,a najlepiej w ogole zrezygnowac,wrzuc warzywa

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g /urozmaicaj czasem ten chlebek
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g /to samo co wyzej, daj tez warzywa

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g /warzywa

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)/zapomniales o weglach,daj do tunczyka makaron/ryz

Posiłek 6
- Makaron 100g /wywal makaron,na noc zostaw sam twarog chudy i oliwe,ten makaron mozesz wrzucic wyzej
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

---------------------------------------------------------
kolega wyzej mnie uprzedzil praktycznie te same uwagi

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-12-23 19:42:21

dziękuję, oczywiscie ZMA przed snem zapodaję:)