Szacuny
2
Napisanych postów
163
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2319
witam wszystkich chce zacząc nowy cykl od stycznia zakupiłem mono biogenixa creatine powder oraz biogenix Glutagenix 250kaps oraz dextroze z olimpu wiec prosze was o rozpiske supli kreatynke bede brał standardowo :
DT:
rano naczo 5g
po treningu 5g
DNT
rano naczo 5g
akóratnie na moja wage 1gkretki na /10 kg ciała choc waze te 59kg
prosze was o rospiske glutaminy i dextrozy zgóry wielkie dzieki pzdro
Szacuny
7
Napisanych postów
3712
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
59650
ja bym tez w nietregowe dal 2x5g
a jesli chodzi o dexstro to 15-20g do kazej porcji kretyny
a co do gluty to 10-15g po tregu i mozesz dac przed snem jest to anty katabolik ja bym sie ograniczyl do porcji po tregu
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))
Szacuny
2
Napisanych postów
112
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2775
Kreatyny też bym dał 2x5g w dni nietreningowe, chyba że Ci wtedy nie wystarczy. A dextrozy minimum 20g do jednej porcji kreatyny. Ja daję jedną miarkę z treca, to jest mniej więcej półtora tej, która jest z dextro juice i jest ok.
Szacuny
2
Napisanych postów
163
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2319
ok tez mam ta miarke czyli zrobie tak z dextroza jak mowisz jedna miarke do kazdej porcji kreatyny ale musze tak zrobic bo mi nie wystarczy puszke mam tylko 300gram a floty juz ni mam dzieki chłopaki ;]
Szacuny
47
Napisanych postów
2685
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
96609
Równie dobrze można jechać tylko na 5g kreatyny dziennie i też będzie dobrze. Dextroze radziłbym stosować w większej dawce 0,5g na 1kg masy ciała, tylko po treningu, dla uzupełnienia glikogenu. Żeby osiągnąć wyrzut insuliny, który pomógłby w transporcie kreatyny potrzeba dużo większej dawki węgli niż się przyjęło, 20g to silne działanie....psychologiczne.
Szacuny
2
Napisanych postów
163
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2319
czyli rozumie ze glute moge np wziac tak 10 gram po treningu i np 5 gram przed snem a jesli chodzi o dextro to wezme po 25 gram do karzdej porcji kreatynki czy tez tak moze byc ??
Szacuny
2
Napisanych postów
112
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2775
Może być. W tej miarce z treca jest na pewno ponad 20g dextrozy. Jak masz kasę, to możesz dokupić jeszcze jedną puszkę, ale wg mnie nie jest to konieczne, tak też będzie dobrze.