moj trening - do wglądu

ostatnio zaczlaem trenowac w taki sposob - co o tym myslicie ?

poniedzialek:
wyciskanie plasko 5 x 5
wioslowanie 5 x 5
przyisiady 5 x 5

sroda:
wycisk zza karku 5 x 5
uginanie ze sztanga 5 x 5
wyciskanie wasko 5 x 5

piątek:
wyciskanie plasko 5 x 5
wioslowanie 5 x 5
przyisiady 5 x 5

?

mala różnorodność, drugi dzien o kant rozbic

mozesz rozwinac ? wyszedlem z takiego zalozenia: duze grupy 2 x w tygodniu, mneijsze raz, bo przy treningu duzych grup male rowniez pracują ( barki i ramiona )

ale co chcesz osiagnac takim treningiem? szybko wyczerpiesz jego mozliwosci, pozatym kto robi 5x5 na bica i trica? jak juz chcesz robic 5x5 to rob na wielostawowych. i osobiscie w planach ktore nie sa FBW nie podoba mi sie jak w tygodniu powtarzaja sie te same cwiczenia. oprocz tego gdzie masz MC??

cel masa i sila.

moze w piatek zamiast wiosla dac martwy ciag ?

wiem ze to nie jest HST ale rpzeczytaj:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html 

hmm a wiec jak wedlug Ciebie powinien wygladac moj plan, przy zalozeniach:

na plecy,nogi i kaltke metoda 5x5 dwa razy w tygodniu, pozostale grupy moga byc raz w tygodniu.

DZIEN 1
przysiady 5x5
dipsy 5x5
podciaganie 5x5 w superserii

DZIEN 2
MC 5x5
wyciskanie plaska 3x10
wioslowanie 3x10 w superserii
russian twist 3x10
żołnierskie 3x10

DZIEN 3
przysiad ze sztanga z przodu 3x10 (lub 10x3)
skos w dol 5x5 (lub 10x3)
podciaganie podchwytem 5x5 ( lub 10x3)
łydki ile tam chcesz....

nogi gdzie?
3kav dobry plan zaproponował :)

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-01-28 13:50:07