treening do sw (sogi za ocene)

No i co teraz?

no i jak pozmieniam to wstawie al mam jeszcze pytania czy ilość powturzeń moge sobie odgapic ;) czy lepiej mniejszą ilość dać

http://www.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html 

To jest prywatna strona Knife'a.

treening wytszymałościowo-siłowy

1dzień
Klatka
krzyżowanie linek wyciągu gurnego 10-8-6-5
wyciskanie sztangi na płaskiej 15-8-6-6
rozpiętki na skosie dodatnim 15-10-8-6
Barki
wyciskanie zza karku 15-10-8-6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-10-8-6
triceps
prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 015-08-06
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 015-08-06

2dzień
nogi
przysiady na hack maszynie 012-10-06-06
wyciskanie na suwnicy o15-10-06
przysiady o15-8-06-6
prostowanie nóg o15-10-06
zginanie nóg o15-10-06
łydki
wspięcia 20-15-12-10
odwrotne wspięcia 20-15-12-10
brzuch
zgięcia na ławce rzymskiej 20-20-15

3dzień
plecy
ściąganie drążka do karku 15-10-6-6
martwy ciąg 15-8-6-6
wiosłowanie pół sztangą 15-10-6-6
wiosłowanie siedząc na mazynie 15-10-6-6
ściąganie wyciągu dolnego nachwytem 15-10-6-6
szrugusy 15-15-15
biceps
uginanie ramio ze sztangielkami na ławce skośnej 15-12-10-8
młoty sztangą /15-10-08
przedramie
zginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8


Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-26 22:22:54

Zwykla masowke zrobiles i co gorsza z kiepskim podzialem tygodniowym i bezsensowna iloscia cw na male miesnie jak bic czy treic.

Moze male szkolenie by sie przydalo?

jusz ułożyłem z pomocą knifa treening dzięki wodyn ;)

oK.