Bieganie czy nie za duzo ?

Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

Jesli robie plan na mase to moge 4 razy an tydzien biegac tak jak wyzej napisane czy nie ?

endo czy ekto??

Na mase 4Xtydzień to zadużo jednak. Endomorfik 3Xtydzień umiarkowanie to max
Pozdro

jesli zrobisz w ten sposob
ze bieg bedzie w miare szybki
a marsz relatywnie wolny
to gitarka
ale nie dodawaj minut
a zwiekszaj ilosc "serii"
jak wyjdzie ci ze trening pochlania powiedzmy 20 minut
to zwiekszaj dlugosc biegu zmniejszajac dlugosc marszu
jak dojdziesz do tego ze marsz bedzie trwal mniej niz 20-30 sekund
to zabierz sie za normalnego hiita czyli sprinty + biegi zamiast biegi + marsze

pozdro i powodzenia w spalaniu

Odśwież, poprostu klikam prawym klawiszem myszki i robie odświez. Samo to sie napisało. :)

szybki spacer to jest najlepsze

No dobra,ale taki bieg(lub cos na tej zasadzie,np HIIT) 4xtydz ,kiedy celem jest powolne,ale wmiare systematycznie spalenie tluszczyku przy zalozeniu pewniej zmiany w diecie(obiciecie pewnej ilosci wegli) bedzie dobre?

ale wolny bieg raczej trucht po 30 min jest zasob tluszczu polaony tak ze wolniutko ale dluzej niz szybko ale ktotko moim zdaniem proponuje co 2 dzien