Mam 15 lat, wzrost 178 cm, waga 63 kg.
Przebiegłem około 4,5 tyś. km w ciągu 3 lat.
Po treningu pije Virtago.
Aktualnie ćwiczę 6wiedera. 3 razy w tygodniu stosuje ogólnorozwojówkę by kejt. Stosuję również różnie rodzaje pompek.
Do dyspozycji mam stadion 400m i 500m oraz trase na około 14 km. W domu mam również ławkę do ćwiczeń i hantle z maksymalnym obciązeniem 12 kg na jedną.
Najważniejsze przygotowuję się do przełajów na dystansie 3 km, a w późniejszym czasie 800 m na bieżni.
Poniedziałek:
Rozbieganie 10 km rozgrzewka 5x100m
Tempo po 4’50" na km
Wtorek:
Rozgrzewka 3 km rozciąganie
Siła biegowa:
pod górkę
5 x (50 m wieloskok, 50m skip B, 100 m zbieg)
5x100m rytm na płaskim
powrót do domu 3 km
Środa:
Rozgrzewka 3 km
Zakres2
3x2km po 4’ 10" na km 5’ przerwy w truchcie między przerwami
3x200m średnim tempem po 29"
Czwartek:
Rozbieganie 8 km SPR
Ćwiczenia na płotkach
5x100m rytm
Piątek:
Rozgrzewka 3 km rozciąganie
Zakres2
4x1000m po 4’ na km 5’ przerwy trucht między przerwami
Rozbieganie 1km
Sobota:
Rozgrzewka: 3 km rozciąganie
5x 1’/1’ minuta wolno/szybko
3x100m rytm
Chciałbym, aby jakiś bardziej doświadczony biegacz ode mnie zasugerował jakieś ćwiczenia lub też jakieś zmiany w treningu.
Zmieniony przez - devilzaba w dniu 2006-12-24 23:16:28