Co myślicie o mojej pierwszej diecie? Przybranie na masie mięśniowej!

Na obiad według tego co napisałeś masz ~1600 kcal, na kolację ~1400 kcal?! Chyba nie potrzebujesz aż takiej ilości kalorii! Przyjmujesz wagę produktów przed ugotowaniem? Staraj się rozłożyć te kalorie trochę bardziej po równo w posiłkach, szczególnie białko, więcej węglowodanów, mniej tłuszczy daj rano i w okolicy treningu. Popatrz jak to wyglądało w dietach już ocenionych, w niektórych postach jest naprawdę wszystko wyjaśnione, są również przykłady posiłków.

Zrobiłem jeszcze coś takiego. Będę robił masę dlatego wychodzi tyle białka. Gorzej z nadmiarem WW. Co o tym sądzicie?

PONIEDZIAŁEK:
6:30 ŚNIADANIE:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gramów
Płatki owsiane 100 gramów
Rodzynki suszone 10 gramów
Ser twarogowy chudy 50 gramów
Orzechy włoskie 10 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów

9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Chleb żytni razowy 50 gramów
Szynka z indyka 50 gramów
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gramów

11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Chleb żytni razowy 100 gramów
Szynka z indyka 40 gramów
Jabłko 100 gramów

16:30 OBIAD:
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gramów
Makaron bezjajeczny 300 gramów
Ogórek kwaszony 80 gramów
Marchew 80 gramów

18:00 PRZED TRENINGIEM
Koktajl energetyczny

20:00 KOLACJA:
Tuńczyk w oleju
Chleb żytni razowy 50 gramów

skad tyle miedziw ziales podaj produkt bo musze dodac do diety... bo mam malo wg tego programu...pozdro

Płatki owsiane 150 gram
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 gram
Rodzynki suszone 50 gram


Bułki grahamki 90 gram
Papryka czerwona 40 gram
Szynka z indyka 20 gram


Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 gram
Banan 100 gram


Ryż biały 300 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram
Ogórek kwaszony 80 gram


Ryż biały 100 gram
Oliwa z oliwek 10 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram


Banan 40 gram
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 250 gram
Marchew 80 gram

Tuńczyk świeży 150 gram
Bułki grahamki 90 gram


wychodzi:

143/100% BIAŁKA
92/100% TŁUSZCZY (mogę zmniejszyć wywalająć oliwe z oliwek)
310/100% WĘGLOWODANÓW

A co powiecie o tej dziecie?

Czy mogę stosować do powyższej diety spaghetti jako posiłek przed treningiem? Wiem - ryż, pierś z kurczaka jednak nie zawszę mogę to jeść... A chciałem coś do klusek, a więc sos boloński :D