dieta + suple dla pilkarza

witam,

zastanawiam sie nad zastosowaniem produktow olimp w moim powrocie na boisko pilkarskie. konkretny plan zaklada zrobienie szybkosci specyficznej (wytrzymalosc jest, od stycznia pracuje nad szybkoscia na krotkich odcinkach) oraz nabranie co nieco masy

wiek: 25
waga: 72...
wzrost: 178

zastanawiam sie czy w takim przypadku odpowiednia bylaby dietka: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900

+ do tego kreatyna + bcaa olimp?

co mozecie polecic w takiej sytuacji?

No nie wiem czy jeszcze ćwiczysz na siłowni ale wiem że jeśli ćwiczysz siłke i piłke to ciężko ci będzi zlapać masy.

Jeśli chodzi o odżywki: to kreatyna jabłczan, odżywki białkowe i gainery jak najbardziej wskazane, ewentualnie zastosowałbym jeszcze jakiś pobudzacz przed treningiem.

Co do aminokwasów i HMB to jak dla mnie to zbędny wydatek.

pytalem rowniez o dietke, poniewaz spotkalem sie z dwoma podejsciami. jedno zalecalo dietke taka jak ta z apz, drugie wskazywalo na koniecznosc dostarczenia prawie 3g bialka /kgmc, okolo 4g wegli /kgmc i powiedzmy 1,5g tluszczy /kgmc


i sam juz nie wiem ktora droge wybrac

z jednej strony priorytetem jest walka o sucha mase miesniowa, ktorej brakuje...
z drugiej strony wazna role spelniac musi energia, ktorej nie moze brakowac na treningu czy meczu pilkarskim...

Wydaje mi się że jeśli chodzi o białko to w granicach 2,0 najwyzej 2,5 !

Co do węglowodanów to musisz dużo jeść bo naprawde grając i ćwicząc jest ciężko złapać mięcho. Generalnie będzie ci potrzebny, gainer, carbo i odżywka białkowa bo wątpie że będziesz tyle jedzenia tarmosił do szkoły.
Ułóż diete i jeśli wyjdzie ci np. 2600 kcal to dodaj 500 kcal. Obserwuj organizm 2-3 tyg. nie odchodząc od diety i zobacz czy sie zalewasz.

najlepszym imo wyjściem jest przetestowanie na sobie ww. sposobow odżywiania - zobaczysz, ktory lepiej ci służy i na ktorym lepiej się czujesz

no sluchaj grasi... ona ma 48 w bicu

to dobrze?

no raczej, moze mnie bronic przed roznymi lobuzami...

aha