Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5074
Witam, proszę o ocenę diety masowej. Wiek 17 lat. Waga 63kg. Wzrost 175cm... i duuuże problemy z nabraniem masy. Ćwicze rok i ledwie 3kg :/, a tak się staram. Diety do tej pory takiej idealnej nie mialem. Starałem sie, ale zawsze cos nie wychodziło, chociaz probowalem jesc wg zalecen.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mi wyglada to na jakiś błąd.
1szy posiłek -1100kalorii. Wg mnie człowiek rano nie jest w stanie czegoś takiego zjeść ,ponadto 140g WW to jakieś 200g płatków owsianych...
Koeljna sprawa...
Zapotrzebowanie
63*24= około 1500
* wsp. aktywnosci...
czyli podejrzewam 1.2-1.3
1800+jakies500nadwyzki i to chyba daje zapotrzebowanie na 2300?.
Nie wiem skad ci sie wziely te 3600..bo to na czlowieka jakies 85kg...i wydaje mi sie ze nawet nie dalbys rady tyle zjesc..
Powodzenia..
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5074
fidelloz: "Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal "
"Konkretna liczba dla każdego np: 500 kcal to średni pomysł. Zazwyczaj się sprawdza, ale korzystniej będzie jeśli będzie to 15-20% całkowitego zapotrzebowania. Dla kobiet wystarczy 5-10% całkowitego zapotrzebowania. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita kaloryczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża"
3059*1.2=3671kcal
Tak wyszlo z moich obliczen...
A ze zjedzeniem tego nie bedzie problemu, jesli bedzie trzeba to moge zjesc wiecej