pytanie do tazoo lub innych znajacych sie na POPRAWNYM trenowaniu wyskoku na silowni

Witam,
Od razu na poczatku napisze cos o sobie:
16 lat
186 cm wzrostu
69 kg wagi

Staz na silowni zaden.

Z racji, ze nie cwiczylem nigdy na silce, nie chcialbym cwiczyc z duzymi ciezarami, a czytalem, ze najlepszy sposob na poprawienie wyskoku to malo powtorzen, duze ciezary, wszystko dynamicznie + cwiczenia plyometryczne. Niestety jak pisalem, ja z duzymi ciezarami nie chcialbym cwiczyc. Maks to powiedzmy masa gryfu (ok 15-20 kg).
W takim wypadku mialbym wlasnie prosbe czy ktos moglby pomoc mi opracowac jakis plan cwiczen dostoswany do mnie? (Cwiczenia plyometryczne nie przeszkadzaja).
Opisac jakie cwiczenia, ile serii i powtorzen, ile razy w tyg itp..

Jesli jeszcze cos trzeba o sobie napisac, to dajcie znac. Z gory wielkie dzieki, pozdrawiam

wiem że nie jestem tazoo ale chciałbym spytać czemu się boisz dużych ciężarów ? :>

pozatym nie chce cię martwić ale z tego co wiem Tazoo zakończył działalność na tym forum. Chyba, że coś się zmieniło.

To znaczy sie nie musi byc to tazoo konkretnie, ale wiem, ze on sie zna bardzo dobrze, jesli ktos ma w 100% pewna wiedze to tez bylohby super gdyby pomogl.

A nie chce duzych ciezarow bo:
- mam troche problemow z plecami (odcinek ledzwiowy)
- nie wiem jak to jest z tym stareotypem, ze jak sie robi przysiady z ciezarami to sie nie rosnie, ale wole nie ryzykowac a chce urosnac jeszcze pare cm
- nogi mam mysle dobrze wytrenowane i dosyc silne, ale gorne partie ciala juz nie tak bardzo, a to tez chyba jest potrzebne do przysaiadow i ewentualnych innych cwiczen

Mysle, ze to sa glowne sprawy, dla mnie dosc istotne.

ale Ty mało ważysz jak na ten wzrost!?

Ano malo waze :) Teraz to no powiedzmy 70 kg bedzie, ale to nie zmienia faktu, ze nie jest to duza waga.

No ale sorki, moze do tematu, jesli by ktos mogl pomoc...

w twoim wieku darowalbym sobie jakiekolwiek obciazanie kregoslupa nawet samym gryfem, niech ci wystarczy sam plecak szkolny narazie

kazdemu w mlodym wieku odradzam taki trening, duzo osob pozniej zaluje. Jak to mowia co nagle to po diable Poza tym stereotyp ma swoje podstawy, obciazanie kregoslupa powoduje zbijanie sie kregów co nie jest korzystne, zaczyna sie scierac chrzastka,rdzen ma mniej swobody i zaczynaja sie problemy

polecam mase innych sposobow na wyskok
pozdrawiam

cwicz jak najbardziej nie prawda ze trening silowy hamuje wzrost wrecz odwrotnie moze pomogac go stymulowac dobrym przykladem byl Arni :D

w takim razie odsylam do byle ktorego trenera, wyskok ze sztanga stymuluje wzrost...a to ciekawostka a moze jeszcze leczy schorzenia kregoslupa ?

Janu pewnie miał na myśli hormon wzrostu i tu by się zgadzało, że trening z ciężarami stymuluje jego wydzielanie, ale to się wcale nie musi przekładać na wzrost (np. szybsze kostnienie głów kości pod wpływem obciążenia i nici z rośnięcia w górę), ale to jest temat-rzeka i w sumie do końca nie wiadomo jak z tym jest.

ps. a Arni jakby nie ćwiczył to może urósłby jeszcze z 10cm


pozdrawiam