Trening od stycznia

Cześć wszystkim chciał bym robić taki trening od stycznia i powiedzcie mi czy on jest dobrze ułożony. Mój staż to 2 lata. To 1a i 1b to są superserie brzuch będe trenował przed treningiem w ramach rozgrzewki

Plan Treningu:

Poniedziałek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Łydki
Wtorek: Klatka, Barki
Środa: Wolne
Czwartek: Plecy, Kapturki
Piątek: Biceps, Triceps, Przedramię
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Ćwiczenia:

Brzuch:

1. Unoszenie nóg wisząc 6xMax

Czworogłowe ud:

1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 + 1x15
2a. Prostowanie nóg siedząc 3x10
2b. Wykroki ze sztangą na barkach 3x10

Dwugłowe ud:

1. Uginanie nóg leżąc 3x10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12,10,8,6

Łydki:

1a. Wspięcia ze sztangielką 3x20
1b. Wspięcia ze sztangą 3x20

Klatka:

1a. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x12,10,8,6 + 1x15
1b. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12,10,8,6
2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

Barki:

1a. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10,8,6
1b. Wznosy boczne ze sztangielkami 3x10
2. Podciąganie sztangi do brody 3x10

Plecy:

1. Podciąganie na drążku 4x10 1x15
2. Podciąganie sztangi do brzucha 4x12,10,8,6
3. Martwy ciąg 4x12,10,8,6
4. Podciąganie sztangielki do brzucha 4x10

Kapturki:

1a. Szrugsy 3x20
1b. Wznosy boczne ze sztangielkami w opadzie 3x10

Biceps + Triceps:

1. Uginanie przedramion stojąc 3x10,8,6 + Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x10,8,6 + 1x15
2. Modlitewnik ze sztangielką 3x10,8,6 + Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą zza głowy 3x10,8,6
3. Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami 3x10 + Pompki 3x10

Przedramię:

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20

a zapomniałem:

Wiek: 15 lat
Staż: 2 latka
Waga: 85-90KG zależy jak leży
Wzrost: 177 cm
Poziom BF: nie wiem ale będzie lepiej
Cel treningowy: M=A=S=A + S=I=Ł=A = POTĘGA
Poprzedni plan treningowy: Masa ale to nie był przemyślany trening
Dieta: staram się

A Tric + Bic trenujesz oddzielnie tz. bez superserii, bo jeżeli tak to ja na twoim miejscu zmienił bym plan, przedewszystkim niecwiczył bym bica z tricem, bo w moim przypadku to jest masakra, przemęczam bic a na dalszy trening nie mam siły :(, więc Trica wstawiłbym do klaty, a bica połączył bym z barkami.

Jak tworzysz trening to ustaw priorytety tz. które partie będą pompowane, np. tric,klata,barki - wybierz te które są słabe bądz małe wg. twojego uznania.

Pamiętaj że zawsze jest coś za coś więc jak dasz pompę na wyżej wymienione to automatycznie stracą na tym bic,najszerszy,plecy,nogi... itd

Więc porządnie się zastanów nad dobrym treningiem.

Biceps i triceps trenuje razem w superseriach jak dla mnie do dobre połączenie

mojim priorytetem będą nogi i plecy bo te partie mam najsłabiej rozwinięte