co myslicie o takiej diecie:
7.00
*
płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy// nie bardzo lepiej herbate
* orzechy włoskie 15g bądz tran// dodaj jeszcze jakies białko
9.00
* 3 jajka
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy// j/w ; dodaj jakies warzywa, pomidor, ogorek, możesz dołożyc jakąs chudą wędlinę
12.00
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów// daj cos jeszcze np. pokroj cebule, ogorka, dołóż sałate
13.00
trening
14.00 po treningu
2 banany// carbo/ wafle ryżowe/miod/ banany - mniej więcej w takiej kolejności
jabłko// wywal
14.30-14.40
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy// j/w
17.30
* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g// daj jeszcze jakies warzywa, mozesz zamienic tuńczyka na rybke, jajka,
20.30
* twaróg 100g
* 2 grahamki
* sok pomarańczowy// jeśli ten posiłek jest przed snem to ogranicz się tylko do twarogu- jesli masz problemy z jego zjedzeniem to mozesz zmieszac z wodu, dodać np. 2 saharynki tak jak robie, grahamki wywal
Widze ze lubisz ten sok- staraj sie nie pic go dużo ogranicz się najwyzej do 2 szklanek dziennie, pij raczej wode nie gazowana, herbate,
______________________________