WODYN-ie,albo inny specjalisto pomoz :)

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 248 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4210

Jaki powinien byc rozklad % na poszczegolne serie gdy naszym celem jest MASA??
uklad serii(ławka plaska): 12 10 8 6 2-3(dopompowanie)
Z gory dzieki.
Pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PLŚ

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11462

To sprawa indywidualna, nie ma takich sztywnych reguł w tej kwestii, musisz to dostosować do siebie.

Trening jest dla ludzi, a nie człowiek dla treningu.

Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html

...

klikoman

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 234 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5495

jest mnostwo roznych mozliwosci, poszukaj w wyszukiwarce, wsyztsko juz bylo dokladnie omowione na forum
ja na poczatek radze ci tak jak napisales, wydaje mi sie to najbardziej standardowy sposob, potem mozesz zaczac probowac inne metody i wybrac dla siebie najlepsze

Każdy kto dziś jest wielki, kiedyś był jeszcze mały.

...

Thiago2

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 35012

Sa swieta...
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

www.euro2008.blox.pl

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

https://www.sfd.pl/OBLICZ_SWOJ_TRENING,_SIE_NIE_STRESUJ_!-t307091.html

Specjalnie dla Ciebie!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

JKiF

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 248 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4210

No wiedzialem do kogo mam sie z prosba zwrocic

Big dziex Wodyn...gainerka wisze hehehe xD

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

"Jaki powinien byc rozklad % na poszczegolne serie gdy naszym celem jest MASA??
uklad serii(ławka plaska): 12 10 8 6 2-3(dopompowanie)"

Nie rozumiem pytania. Skoro chcesz zrobić np. 12 powtórzeń - to ciężar musi być taki - byś mógł je wykonać, niezależnie od wyliczonych %.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

JKiF

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 248 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4210

Chodzilo mi o % rozklad ciezarow na serie gdy naszym celem jest masa.
np:
12x 62 kg
10x 65 kg
8x 69 kg
6x 72 kg
2-3 x 76 kg- ale ta seria juz nie jest konieczna
zakladajac ze wyciskam ok 80 kg
to jest moj sposob i zadalem pytanie jaki powinien byc poprawny bo nie wiem czy wykonuje dobrze...
Kminisz ??

Pozdro brother

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Jeżeli masz efekty to znaczy, że jest dobrze. Ja nigdy nie wyliczałem maksa. Mam założoną liczbę powtórzeń i do niej dobieram ciężar - jeśli zrobię więcej powtórzeń, to go zwiększam.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...