Dieta do ocenki:)

Chciałbym zebyscie ocenili moją diete, jest to pierwsza dieta wiec zapewne duzo w niej trzeba będzie wprowadzic zmian...
173cm,68kg,Systematycznie trenuje 3 miesiące, oprócz tego ponad rok w domu ale nie było to systematyczne;/

I Śniadanie 6:30
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Płatki kukurydziane
Rodzynki suszone
Ser twarogłowy chudy
chleb zytni razowy
orzechy laskowe

II Śniadanie (w szkole)10:00
Szynka z indyka
Margaryna "Rama"
Wafle ryzowe
bułki pszenne zwykłe
Ser Edamski tłusty

II Śniadanie (w szkole)13:00
(Jest to zarazem posiłek przedtreningowy)
Jabłko
Banan
Szynka z indyka
Bułki pszenne zwykłe

I Posiłek(potreningowy) 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu
Banan

II Posiłek 18:00
(tu mam zamiar wstawic obiad zazwyczaj ziemniaki, surówka, jakas zupka
do tego dodać Gainer)

Kolacja 22:00
Tuńczyk w oleju
Pieczywo razowe
Pomidor

Mam zamiar po świętach kupic Carbo no i ten Gainerek...Pozdrawiam

I Śniadanie 6:30
Mleko zaw. 1,5%/0,5% tłuszczu
Płatki kukurydziane / owsiane
Rodzynki suszone
Ser twarogłowy chudy
chleb zytni razowy
orzechy laskowe / włoskie

II Śniadanie (w szkole)10:00
Szynka z indyka
Margaryna "Rama" / out
Wafle ryzowe
bułki pszenne zwykłe / razowiec
Ser Edamski tłusty / out

II Śniadanie (w szkole)13:00
(Jest to zarazem posiłek przedtreningowy)
Jabłko / out
Banan
Szynka z indyka
Bułki pszenne zwykłe / razowiec

I Posiłek(potreningowy) 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu / out, jak już co to maslanka naturalna
Banan

II Posiłek 18:00
(tu mam zamiar wstawic obiad zazwyczaj ziemniaki, surówka, jakas zupka
do tego dodać Gainer) ziemniaki i jakas zupka odpadają

Kolacja 22:00
Tuńczyk w oleju
Pieczywo razowe
Pomidor

carbo możesz zakupić biersz zaraz po treningu, a co do gainera to wzależności braku w diecie, a co do diety to mało warzyw i jeszcze brakuje ci oliwy z oliwy

co do kolacji to szamaj twaróg z oliwą z oliwy

no ok...Tylko jeszcze pasowałoby chyba dodac troche weglowodanów, a nie wiem jeszcze gdzie i co tu wrzucic...;/

najlepiej oblicz sobie BTW i w tedy będziesz wiedzieć ile czego potrzebujesz, aha dietke ułuż sobie z dodatnim bilansem kcl tak +300kcl