Diete raczej mam dobra:
Wiek 20 lat
waga 90 kg
wzrost 182 cm
(chyba ze dieta jest zla wiec prosilbym kogos o poprawienie)
Zapotrzebowanie kacl 3100 - jako ze refukcja obcialem 500, przykladowe MENU na dzien:
posilek 1:
platki owsiane 60g
szklanka mleka
twarog chudy 75g
rodzynki, omega3, pestki z dyni slonecznik
posilek 2:
100 g zetniego razowego chleba
tunczyk w sosie wlasnym 80 g
orzechy wloskie 15 g
posilek 3: (przed treningiem)
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100 g
oliwa z oliwek
warzywa
posilek 4: (po treningu)
szejk bialkowy z mlekiem
posilek 5:
ryba 200g (mintaj, tunczyk, makrela itp)
oliwa z oliwek (lyzeczka)
troche kukurydzy
posilek 6:
ser bialy chudy lub tunczyk
oliwa z oliwek
! PYSZCZAK !