Szczerze Wam powiem ze ulozenie diety nie jest taka prosta sprawa jakby sie wydawalo :P:P a tu zamalo wegli a tu za duzo tego tamtego
Rozpis mam na 5 posilkow
7:00
10:30
13:30
16:00
19-20:00
Skale ulozylem taka B / T / W
40 23 47
40 25 41
40 29 41
40 23 39
40 0 0
------------
200/100/170 - tak wyszlo z obliczen na kalkulatorze :)
Narazie ulozylem na godzine 7:00 i 10:30 ( od nowego roku zaczynam wiec mam jeszzcze troszku czasu :p hehehe :) )
7:00
Jaja kurze 200g - 22 / 17 / 1
Chleb zytni razowy 90g - 5 / 2 / 41
Ser twarogowy chudy 70g - 14 / 0 / 2
Oliwa z oliwek 4g - 0 / 4 / 0
Co daje 41 / 23/ 44 - czyli moze byc :P
10:30
Chleb zytni razowy 50g - 3 / 1 / 23
Szynka kanapkowa 200g -27 / 8 / 3
Maslo smietankowe - 0 / 1 / 0 - ile sie daje na posmarowanie kromki ?? dalem 1 g :P
Jablko 100g - 0 / 0 / 10
Slonecznik,nasiona 40g - 10/17 / 7
co daje 40 /28/43
O ile wyzej bylo nawet w miare prosto ( o ile wogole dobrze :/ )o tyle teraz sa schody o 13:30 niewiem zbytnio co jeszcze w szkole zjesc :/ i obiad 0 16 :/ z kolacja to tez pojdzie z gorki
A wiec o 13:30
Orzechy wloskie 20 g - 3 / 13 / 1
Jogurt truskawkowy 200g - 7 / 3 / 16
Slonecznik,nasiona 30g - 7 / 13 / 6
i .. jestem w kropce niewiem co dalej moze poradzicie na tluszczach byloby dobrze ale
wegle i bialka .. no probowalem roznych sposobow ale niewiem co jeszcze mozna by bylo .. poradzcie cos