Jaki Trening

Pytanie zawarte w temacie co polecacie
Jaki trening waszym zdaniem jest odpowiedni
Kiedy włączyć aeroby

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 105

Wzrost: 192

Obwód klatki: 11?

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 100+

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,dość niska

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłwonia 3 razy w tygodniu

Odżywianie: brak diety

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: dostosuje się

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: z czasem

Stosowane wcześniej diety: nie ma


no i najważniejsza rzecz DIETA

po obserwacjach mojego orgaznizmu sądze,że bez ww nie będa w stanie ćwiczyć
jaki zapodać deficyt kaloryczny


wstpęne przybliżenie btw

białko 2gr
tłuszcz 1gr
ww 2-2.5gr?

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-26 20:11:43

Nikt Ci nie każe ćwiczyć bez węglowodanów, będziesz je miał w okolicach okołtreningowych

Trening typu FBW, aeroby można od razu włączyć. Jak wyglądała Twoja dotychczasowa dieta?

trening FBW najlepiej jak do tej pory na mnie działał

kiedy włączyć aeroby(po treningu,w dzień nie treningowy z rana,wieczorem?)

Diety do tej pory nie było

o ile obniżyć bilans kaloryczny?

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-27 13:38:28



bilans kcal to 2773 kcal ile z niegu uciąć kcal

ma ktoś gotowy trening fbw?

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-27 14:27:14

mozga byc aero po treningu lub/i w dni bez trenigu

ok może być po treningu 30 min
a w nietreningowe (2 razy w tygodniu) hiit


bilans kcal to 2773 kcal ile z niegu uciąć kcal

Ja bym uciął na początek gdzieś z 200 kcal, tj. 50g z węgli, ale stopniowo, tj. 10g co dwa dni i patrzył w lustro oraz na wagę.

Treningu bym nie zmieniał, skoro dobrze działa. Przy ostrej redukcji ma on pomóc zachować mięśnie, a nie je budować, więc moim zdaniem np. 'atlasowe' dodawanie powtórzeń mija się z celem, bo mięśnie polecą.

Pozdr.

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 180g (3 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g
w formie omleta smażone na patelni teflonowej

warzywa będą dodawane do posiłków
otręby bede spożywał przed ostatnim posiłkiem

II Śniadanie (35g b, 14g tł, 56g ww) :
- grachamka
- pierś z kurczaka 100g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 15g

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 45g ww)
- ryż paraboliczny/kasza gryczana/płatki owsiane 50gr
- pierś z kurczaka/twaróg chudy 150g
- oliwa z oliwek 14g

Posiłek potreningowy (24g b, 0g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny/kasza gryczana/płatki owsiane 50gr
- pierś z kurczaka/twaróg chudy 150g



Kolacja (40g b, 11g tł, 0g ww) :
- twaróg chudy 200gr
-oliwa z oliwek 10gr

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-27 16:51:12

wywal rodzyny,grachame i zmneijsz ilsoc ryzu ew. wymien na cos innego o mneijszym i/g <soczewica np.>