METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

Załamka - co Ty robiłeś na matematyce?

załóżmy że masz max na 1 powtórzenie równy 100 kg

90% x 100 kg = 90 kg
80% x 100 kg = 80 kg
70% x 100 kg = 70 kg
itd.

Najlepiej skasować post i już... ręce opadają. Dziękuje panu za korepetycje... :/

Nie ma za co - jak będziesz potrzebował to i bana mogę wychowawczego strzelić.

Więc następnym razem grzeczniej się wypowiadaj - oraz naucz się czytać ze zrozumieniem. Wodyn wszystko wyjaśnił tak prosto i przejrzyście, że nie wiem czego tam można nie rozumieć. Czytaj do momentu aż Cię oświeci kolorem zielonym dopisałem łopatologiczne wskazówki:

JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25
WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX

W TEN SPOSOB MOZESZ ZROBIC SPRAWDZIAN NIE ROBIAC JEGO...

OPTYMALNY CZAS ODPOCZYNKU W TAKIM CYKLU TO:
**3 MINUTY W CW PIERWSZYM
**2-3 MINUTY W CW DRUGIM
**1-2 MINUTY W TRZECIM

MASZ CYKL 6-7 TYGODNI, KAZDY MIESIEN 1-2 RAZY W TYGODNIU:

40% z Twojego maxa (1RM) wyznaczonego albo sprawdzianem albo metodą mnożenia przez 1,25 jak proponuje Wodyn x 10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
50% jak wyżej x 8POWT - OD 1 TYGODNIA-ROZGRZEWKA
60% jak wyżej x 15powt - OD 1 TYGODNIA
70% jak wyżej x 12powt - OD 1 TYGODNIA
75% jak wyżej x 10powt - OD 1 TYGODNIA
80% jak wyżej x 8powt - OD 2 TYGODNIA
85% jak wyżej x 6powt - OD 3 TYGODNIA
90% jak wyżej x 4powt - OD 4 TYGODNIA
70% jak wyżej x 10POWT - OD 5 TYGODNIA
60% jak wyżej x 12POWT - TYDZIEN 6: TYDZIEN TEN MOZE BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7(PATRZ NIZEJ)

TYDZ 7: ALBO SPRAWDZASZ MAXY (NIE ROBISZ NORMALNEGO TRENINGU) ALBO SOBIE DODAJESZ DO TEORETYCZNEGO MAXA ZANIZONY PRZYROST SILY. DODAJ W TAKIM WYPADKU 5% DO CIEZARU Z POPRZEDNIEGO CYKLU ZANIZONE W DOL.

TYDZ 8: NIE ROBISZ NIC.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-08 08:18:00

heh tak jest wodzu. Po prostu w innych treningach, z którymi się spotykałem robiło się maxy osobno dla każdej ilości powtórzen. A tu wszystko kreci się wokół jednego maxa, bardzo to ciekawe i trzeba będzie wypróbować. Mimo wszystko dzięki ;p Pozdro

Rośnij duży.

Dzięki, biorę się cały szczęśliwy w końcu za masę, bo ponad rok redukowałem, siła spadła, z mięśniem też średnio, ale zrzuciłem 34 kg zbędnego balastu ;)