Kilka pytań co do rozbudowy pewnych partii mięśni

Witam!
Mam pewne pytanie, chciałybm poprawić swoj wyglad, tylko w tym sens ze nie mam czasu nie silownie. Poprostu chciałbym pracować nad swoja forma w zaciszu wlasniego domu. Sprzęt który moge wykorzystac to drązek do podciągania i 1 hantel 5 kilogtamowy.
Chodzi mi jakie cwiczenia wykonywac aby rozbudowywac wybrane grupy mięśni, pozaznaczałem je na obrazku poniższym.
</a>
wiem ze bez siłowni trodno o dobre efekty ale tak bede musial sobie poradzic.
no wiec co wykonywac aby rozbudowac miesnie oznaczone kolorem: czerwonym, niebieskim, zielonym i pomaranczowym.
sorki za takie dziecinne oznaczenia, ale nie wiedziałem jak inaczej to wytłumaczyć, bo sie nie znam na tym poprostu :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

http://img293.imageshack.us/img293/1842/miesnietn0.jpg
mimo wszytsko wolał bym zeby ktos mi tak opisal to normalnie :)

Nogi, plecy i barki niepotrzebne ?

Poza tym, jednym hantlem 5 kilowycm - g**** zdziałasz. Jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć w domu, to chociaż zainwestuj w sprzęt.

Proponuje tak:
klatka
- wyciskanie hantla na płaskiej 3x12
- wycisk wąsko, negatywne z hantlem
nogi
- przysiady z hantlem na barkach/szyi
plecy
- martwy hantel

5 kilogramowy hantel, aż żal mi się zrobiło, pakuj lepiej słoikiem po ogórkach. Jak wyżej, inwestuj w sprzęt albo idź na pro siłownię, bez poświęceń nie ma efektów.

"pakuj lepiej słoikiem po ogórkach"

SG


Co racja to racja, lepszy już będzie plecak ze żwirem, albo cegłami. 5kg to za mało.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-27 01:16:34

najbardziej to chodzi mi o rozbudowe miesni zaznaczonych kolorami czerwonym i niebieskim. co konkretnie robic?
a zeby mi sie bicepsy rozrasytaly chociaz powoli to podciąganie na drazku bedzie mialo jakis skutek?




Zmieniony przez - Rogozik w dniu 2006-12-27 12:51:31

czerwone i niebieskie to miesnie brzucha wiec poszukaj w atlasie cwiczen

a biceps na drazku czy ja wiem cos pojdzie napewno sciegna sie wzmocnia

ale moim zdaniem albo nie cwicz wogle albo cwicz wszystko bo na tym zdjeciu to akkurat jest koles ktory cwiczy a wyobraz sobie siebie jakbys mial swietne miesnie brzucha i 0 klaty ze nie wspomne o barach


barki plecy nogi i klata no i rece tez robia glownie jakis konkretny wyglad a nie sam brzuch wiec sie dobrze zastanow!!!


a ja bym proponowal trening domatora na poczatek

Jak już masz tylko tą jedną hantelkę to sobie sam zrób sztangę:
Jakąś rurkę stalową średniej długości,
wiadro X litrów
Instrukcji chyba Ci nie trzeba bo zalejesz betonem i kamykami po obu stronach i coś z tego będzie.
I masz już siłownie
Ja taką zrobiłem kilka lat temu to 40kg ważyła