Oto moja mala wariacja :)
Prosilbym o ocene ;)
60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3/ 100%CR*7-10p - posluzylem sie tutaj 10 z planu 15-10-5 Wodyna.
Przedstawie trening FBW na podstawie wyciskania na klatke
ogolny zarys treningu :
3x tydzien - poniedzialek , sroda , piatek
martwy ciag / przysiad
wyciskanie na plaskiej
wioslowanie
wyciskanie z klatki
sciaganie drazka do klatki
prostowanie ramienia
uginanie ze sztanga
przy sciaganiu drazka , prostowaniu ramienia i uginaniu stosowalbym 2-3 s "na luzie" przy pozostalych cos takiego ( na podstawie klatki
wyciskam dajmy na to 10 x 66 kg - 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria wlasciwa - analogicznie z mc , przysiadem , wioslowaniem i wyciskaniem z klatki.
zatem
wyliczone procentowo.
1 tydzien
pon wyciskanie na klatke - 10x36,10x52,3x60,10x66 poszlo 10x wiec na nastepnym zwiekszam o 2kg
srod wyciskanie na klatke - 10x40,10x56,3x62,7x68 poszlo tylko 7x wiec na nastepnym dalej Ciezar Roboczy to 68
piat wyciskanie na klatke - 10x40,10x56,3x62,10x68 zwiekszam
2 tydz
pon wyciskanie na klatke - 10x42,10x56,3x63,9x70 nie zwiekszam
srod wyciskanie na klatke - 10x42,10x56,3x63,10x70 zwiekszam ;)
piat wyciskanie na klatke - 10x44,10x58,3x66,8x72
i tak dalej :) dobra czy zla koncepcja ?
pozdrawiam