Śniadanie I 7-7:30
pałtki Chocapic 70 gram
mleko 300 ml
2 jaja smazone
po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje
----------------------------------------
46g białka /42g ww
Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła)
chleb ciemny z indykiem i warzywami
pomindor ogorek oraz ser
co daje
---------------------------------------
6g białka/11g ww
Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;)
carbo 50 gram
pierś z kurczaka 150 g
sorowka z wazywamiok280 gram (lub gotowe warzywa na patelnie)
ziemniaki 120 g
co dajie
-------------------------------------------------------------
27,8g białka /65.5g ww/
Trening 16-17:30
Posiłek potreningowy
crbo 50 gr
ryz. dlugozarnisty 125g
z 200gr warzyw lub sosem słodko kwaśnym + ostrowia 30g
co daje
--------------------------------------------------------
44.4g bialka/143g ww/
koolacja 20-20:30
tuńczyk z kukurydza co dajie
-------------------------------
23g bialka/1g ww
co nam łocznie daje
białko 145.2 gramy dzinie
weglowodany 290.5 gramy dzienie
na moja wage powino byc tak
120 gram białka jezeli przyjmiemy 2 gramy białka na 1 kg ciała
oraz około 280 wegli
i 89 gram tłuszczu jeszcze nie wyliczyłem tłuszczy ale mam nadzieje ze bedzie pozytywanie :) co wy na to prosze was o pomoc z gory dzieki pozdrawiam :)