cykl na mase

Mam takie specyfiki:
mega mass 4000
kre-alkalyn 2500 mega caps olimp
białko system protein 80 na noc
glutamine trec
testosterol
zma

Chodzi mi o to aby ktos doswiadczony doradzil by mi jak to mam brac. moim celem jest mozliwie maksymalny przyrost masy przy minimalnym otluszczeniu. Mam 172cm wzrostu i wage 74kg. Moge do tego jeszcze dokupic stak kreatynowy.

pokaz swoja diete i wszystko ci ulozymy

rano: twaróg i jogurt
II sniadanie: chleb ciemny z wedlina i serem zoltym
obiad: miecho+ryz+warzywa lub miecho+same warzywa lub miecho+sam ryz (zalezy ile mam czasu)
podwieczorek: makaron lub lub twaróg lub jakis jogurt, serek danio itp. + owoce
kolacja: chleb+ wedlina lub np. jajecznica lub jakies tam innego rodzaju kanapki

troche mierna ta dieta... wiele tym nie zrobisz ,zparaszam do odzywiania

co do supli to mozna tak

kre przed i po treningu dawke
40 g 4000 + 20g sp 80 przed treningiem
100g 4000 + 40g sp 80 po treningu

30-40g sp 80 na noc
zma dawke przed snem