trening do oceny [4x w tygodniu, priorytet bic i klata]

Wiek: 14
Staż: miesiac
Waga: 62
Wzrost: 185
Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila
Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu
Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa



Poniedziałek

Wolne

Wtorek:

Biceps:
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [stojąc] 4x12
Uginanie ramion w siadzie 4x12

Przedramię:
Ściskanie śćiskacza 4x10
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x12

Klatka:
Pompki płasko 4x20
Pompki z nogami na pod. 4x30
Pompki z rękami na pod. 4x12

Środa

Wolne

Czwartek

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 4x10
Wyciskanie francuskie w siadzie 4x12

Barki:
Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12
Unoszenia wzdłuż klatki 4x15
Wyciskanie hantla bokiem 4x12

Piątek

Plecy:
Wiosłowanie hantelkiem 4x12
Szrugsy 4x15

Nogi:
Wspięcia na palce z obciążeniem 4x30
Przysiady z obciążeniem 4x12

Sobota

wolne

Niedziela

Biceps:
Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12
Uginanie ramion w siadzie 4x12


zeby nie bylo, mam tylko jednego hantelka z czasem zakupie drugiego, zeby moc robic wyciskanie na klate, rozpietki i cwiczenia na barki jednoczenie obiema rekoma moze byc plan?

Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2006-12-27 13:53:11

Masz priorytety po miesiącu ćwiczeń ? Zestaw dyskotekowy ? A to dobre
Zajrzyj do cykliczności Michaila

tzn. najbardziej mi zalezy na bicu i klacie, oraz chce cwiczyc 4x w tygodniu, wiec tak wygodniej - kazda partia 1x i jakis trening jeszcze powtorzyc w niedziele

na poczatek polecam ACT nie ma co sie rwac do dzielonego

im bardziej ci na czyms zalezy tym gorzej jak odpuscilem doszlem spowrotem do rekorow bardzo szybko wszystko powinno byc priorytetem jak i nic