Doradzicie!

Witam! Nie znam się na odzywkach i chciałbym prosić tutaj jakiegos eksperta o fachową radę co powinienem brać. Parę słow o mnie:

Wieć tak chodzę na judo mam trening 6 razy w tygodniu po 1,5godziny. Na cwiczenia silowe mam czas tlyko 3dni(z rzędu)w tygodniu okolo 2h na dzien. Chcialbym uzyskać większą siłę oraz siłę wytrzymałościową oraz wyrzeźbić sobie mięśnie klatki piersiowej jednocześnie nie przytyć zadużo (max 2kg). Mam 173cm wzrostu 15 lat 69,5kg wagi i od 8 lat trenuje judo (moze jakies odzywki przed treningiem?). Treningi judo na ktore chodzę nie są silowe lecz bardziej wytrzymalosciowo-szybkosciowo-kondycyjne(czasmi tylko trener robi silę). Chciałbym aby także te odżywki nie kosztowaly zbyt dużo(oczywiście w granicach rozsądku). Moglibyście mi pomoc i podać co brać ile kiedy itd?

Ogólniej moj cel to: Poprawić rzeźbę (głównie mięśnie klatki piersiowej),pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej zamieniając ją w mięśniową oraz zyskać przy tym siłe.

Proszę więc ludzi doświadczonych w tym fachu o napisanie co powinienem brać ile tego brać i kiedy brać oraz ile będzie to kosztowało!
Z gory dzieki za pomoc!!!

paaaanie ... takie rzeczy to tylko w erze ...

szczerze mowiac to bedzie ciezko sprostac twoim wymaganiom
po pierwsze nie ma czegos takiego jak "zamiana tkanki tluszczowej w miesniowa"
no i kwestia tego ze waga nie moze skoczyc o 2 kilo
proponuje poczekac na czas wolny od zawodow w judo , walnac jakas masowke np. cykl 2x cellpump a nastepnie zredukowac tluszcz i elegancko sie wyrzezbic , jezeli bedziesz chcial przytyc pierwsza rzecza niezbedna bedzie dieta o dodatnim bilansie kalorycznym ---> dzial odzywianie
kiedy bedziesz mial zarys diety mozesz uzupelnic ja bialkiem/gainerem

pozdro

chcesz rzezbe, mase miesniowa i sile ? :D
Cos tu sie nie zgadza, masa i sila to tak, ale wszystko naraz ?
zdecyduj sie, albo zrob j/w
MAsa bez judo, a pozniej rzezba i wtedy judo jak najbardziej, najlepiej jakiegos antykatabolika zapodac podczas redukcji

Jako koledzy wcześniej pisali wszystkiego się na raz nie da. Wydaje mi się że w twoim przypadku najlepiej było by zastosować jabłczan kreatyny (na siłę i wytrzymałość bez retencji wody) a do tego jakąś odżywkę wysokobiałkową która pomoże w poprawie definicji

Dzieki wszystkim za pomoc!!!