Który lepszy plan? Oceńcie

Który będzie lepszy. Proszę takze o ewentualne korekty.

I:
GRZBIET:
-podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie
-wiosłowanie sztangą - 4 serie
-martwy ciąg - 4 serie
BICEPSY:
-uginanie przedramin ze sztangą stojąc - 4 serie
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - 4 serie
PRZEDRAMIONA:
-unoszenie dłoni jednorącz ze sztangielką podchwytem - 3 serie x 16 - 12
-unoszenie dłoni jednorącz ze sztangielką nachwytem - 3 serie x 16 - 12

II:
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie
-wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 4 serie
-wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie
-szrugsy ze sztangą - 4 serie
BRZUCH:
-unoiszenie nóg w zwisie na drązku - 3 serie x max
-skłony na ławce skośnej z dodatkowym obciązeniem - 3 serie x max

III:
UDA:
-przysiady ze sztangą - 5 serii
-wykroki ze sztangą - 3 serie
-uginanie nóg leżąc - 4 serie
ŁYDKI:
-wspięcia ze sztangą na udach siedząc - 3 serie x 25-15
-wspięcia ze ztangielką w ręku jednonóż stojąc - 3 serie 25-15

IV:
KLATA:
-wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
-wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie
-rozpiętki leżąc - 3 serie
TRICEPSY:
-francuskie sztangą łamaną leżąc - 4 serie
-francuskie sztangielką oburącz - 4 serie

liczba powtórzeń - 8-12

I:
KLATA
-wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
-wyciskanie sztangi na skosie- 3 serie
-przenoszenie sztangielki - 3 serie
BICEPSY:
-uginanie przedramin ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie

II:
UDA:
-przysiady ze sztangą - 5 serii
-wykroki ze sztangą - 3 serie
-uginanie nóg leżąc - 4 serie
ŁYDKI:
-wspięcia ze sztangą na udach siedząc - 3 serie x 25-15
-wspięcia ze ztangielką w ręku jednonóż stojąc - 3 serie 25-15

III:
BARKI:
-wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie
-podciąganie wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie
-wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie
TRICEPSY:
-wyciskanie wąsko leżąc - 3 serie
-francuskie sztangielką jednorącz - 3 serie
-pompki w podporze - 3 serie

III:
GRZBIET:
-podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie
-wiosłowanie sztangą - 4 serie
-martwy ciąg - 4 serie
-szrugsy ze sztangą - 4 serie
PRZEDRAMIONA:
-unoszenie dłoni jednorącz ze sztangielką podchwytem - 3 serie x 16 - 12
-unoszenie dłoni jednorącz ze sztangielką nachwytem - 3 serie x 16 - 12
BRZUCH:
-unoiszenie nóg w zwisie na drązku - 3 serie x max
-skłony na ławce skośnej z dodatkowym obciązeniem - 3 serie x max

liczba powtórzeń 6-10

Ktory lepszy???

No nie rozpisałeś dokładnie powtórzeń ale tak na pierwszy rzut oka polecałbym drugi. Masz na biceps jedno izolowane i barki bardziej zróżnicowane. Możesz dodać liczbę serii przy klacie.

2

Jeszcze mógłbys powiedziec jakim planem wcześniej jechałes

staż 1,5 rok naq poważnie z dietą waga - 77kg, ława - 100kg, przysiad - 110kg x 7-6, ciąg 12o x 12 . Taki program będzie dobry dla mnie i czy będzie dobry do budopwania masy?

wcześnij jechałem 3 razy w tygodniu proszę o ewentualną korektę. Chciałbym program który bedzie roizwijał tylkom mase bez rzadnych zbędnych ćwiuczeń. sama podstawa

zaproponujcie ile powtórzen bedzie najlepiej wykonywac do budowania masy

Mozesz wybrac plan 2. Na barki wrzuciłbym więcej powtórzeń nie tak jak ty napisałes 6-10 tylko np. 12-15.

grzbiet z brzuchem??