plan diety i suplementacji

nie podaje specjalnie ilosci,chodzi mi glownie o rozplanowanie rodzaju pozywienia.Jakies sugestie?


I posilek 08:00
gotowane ziemniaki
profi whey mass 100g
powidory
oliwa


09:30
porcja NO-shotgun


10:00-11:30
trening
50g carbo podczas treningu
25g carbo+15g xpanda 15min przed koncem treningu
50g cfm 10 min po treningu


II posilek 13:00
wolowina(pieczeniowe)
kasza gryczana
kefir


III posilek 16:00
pestki z dyni
platki kukurydziane
mleko


17:30
porcja Xpanda


IV posilek 19:00
tunczyk
razowy chleb
pomidory
jaja na twardo


V posilek 22:00
ser twarogowy 0%
miod
oliwa


23:00
50g methabolic whey+10g l-glutaminy






Zmieniony przez - salix w dniu 2006-12-27 19:43:51

nie wazne juz.

WYKASOWAC!

Zmieniony przez - salix w dniu 2006-12-28 15:16:59

nie podaje specjalnie ilosci,chodzi mi glownie o rozplanowanie rodzaju pozywienia.Jakies sugestie? A JA BYM JEDNAK RADZIL OBLICZYC I MNIEJE WIECEJ PRZYNAMNIEJ 3MAC BILANSU BOZ TYM TO ROZNIE BYWA


I posilek 08:00
gotowane ziemniaki DAJ LEPIEJ RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY ALBO STANDARDOWA SNIADANIOWA OWSIANKE Z RODZYNKAMI ORZECHAMI ITP
profi whey mass 100g
powidory
oliwa


09:30
porcja NO-shotgun


10:00-11:30
trening
50g carbo podczas treningu ZOSTAW NA KONIEC TRENINGU JAKOMS CZESC.
25g carbo+15g xpanda 15min przed koncem treningu 15 MIN PRZED KONCEM TRENINGU?X-PAND Z TEG CO WIEM DAJE SIE OD 15 DO 45 PO NIM:]
50g cfm 10 min po treningu

TU POWINIEN BYC POSILEK POTRENINGOOWY OK 30-60MIN PO PRZYJECIU SUPLI.EGLE ZLOZONE+BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE.


II posilek 13:00
wolowina(pieczeniowe)
kasza gryczana
kefir WYWAL KEFIR DORZUC WARZYWA I TEN POSLKE ZASTOSUJ JAKO POTRENINGOWY


III posilek 16:00
pestki z dyni
platki kukurydziane PLATKI OWSIANE KUKURYDZIANE DO KOSZA!
mleko
MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO


17:30
porcja Xpanda


IV posilek 19:00
tunczyk TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI W TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI!
razowy chleb
pomidory
jaja na twardo


V posilek 22:00
ser twarogowy 0%
miod
oliwa


23:00
50g methabolic whey+10g l-glutaminy STWIALBYM NA TWARóG

RADZILBYM CI OBLICZYC ZAPOTZREBOWANIE.W DIECIE MALO WARZYW DORZUCAJ ICH WSZEDZIE ILE SI EDA