jaka odzywke ?

Kreatyna musi dotrzeć jak najszybciej do mięśni po jej spożyciu gdyż po ok 30min zamienia się w kreatyninę która jest szkodliwa dla organizmu
A białko właśnie spowalnia to wchłanianie

A postępowanie po treningu powinno wyglądać tak: bezpośrednio po carbo lub dextro(glukoza) oraz w tym przypadku kreatyna a po ok 30-40min gainer lub białko

wolę tak:
- bezpośrednio po treningu gainer + kreatyna zmiksowane w jednym szejku...
- godzina po treningu solidny posiłek...

łatwiej... szybciej... przyjemniej... i efekt lepszy...

cos ty msciciel.
Zaraz po treningu gainer i kreatyna. potem 1 - 1,5 h jakis porządny posiłek

Nigdy nie byłem zwolennikiem łączenia kreatyny z jakąkolwiek ilością białka nawet z gainera i nigdy nie będem, jestem zadowolony ze swojej techniki, moi klienci też są, to mi wystarczy za dowód

Zaś kwestia czy posiłek potreningowy powinien się składać z gainera czy normalnego jedzenia to już inny temat. (Ja ćwiczę wieczorem i 1,5 -2,5h po treningu to ja się już kładę spać więc nie wrzucam w siebie przed snem dużych ilości węgli)

Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2006-12-27 19:23:23

msciciel nie pitol tylko przedstaw jakies dowody ze nie mozna laczyc bialka z kreatyna

To trzeba będzie do Vitalmaxu zadzwonić żeby białeczka 82 już nie robili, bo w tym białku całkiem niezłe porcje kreatyny są

Co do potreningu, to Carbo będzie dobre albo jakiś gainer typu gainbolic.
A jak chodzi o tą kreatyne to bym kupił Dextro juice 30zł 1,5kilo, potreningu z kreatyną wymieszał i wypil, dodatkowo masz tam jakieś skromne ilości tauryny.

Kiedys czytalem wywiad Colemanem, i gosc mowil ze zaraz po treningu bierze kreatyne+ 50 gr. izolatu serwatki.

dobrze jest jeszcze do tego dozucic 50g carbo ew. innych ww