Reaktywacja - nowa dieta

Śnaidanie:
4 jajka na teflonie
szklanka płatków owsianych ( licze 100g )

+ Vita-mins Olimp 1 tab.
+ porcja mono

W szkole:
250g twarogu ( półtłusty albo tłusty )
100g ryżu białego ( zastanawiam się nad większą ilośćią )
30g kakao
125g chleba razowego

Przed treningiem ( często będzie odrazu albo w małym odstępie od szkoły)
100g Carbo ( nie wiem czy dodać ostrowii troche - budżet )

Po treningu:
+ mono
150g ryżu
100g piersi z kurczaka na teflonie / mintaj

Przekąska:
20g oliwy + marchewki surowe

Ostatni posiłek:
4 jajka na teflonie
szklanka płatków owsianych
125g chleba razowego

Przed snem:
30g protein + 15g oliwy z oliwek

Zapotrzebowanie kaloryczne: 4100kcal
Zrealizowane:( b/t/w ) 2,7/1,8/6,9 4300kcal

Miałem przystopować z SW ale chyba nie dam rady ćwiczę 2 razy SW + 2 razy siłownia programem SW/SIŁ/WOLNE/SIŁ/SW/WOLNE/WOLNE

Priorytet - estetyczna masa

Dane: Ektomorf, 18 lat, 30 miesięcy stażu

- jakieś uwagi?
- opłaca sie wydawać na antyoksydanty inne niż witaminy?

Zapomniałem dodać, że o-3 też jest

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-12-27 19:43:29

za malo wazyw, to raz, dwa to pewny jestes ze tam bedzie 4300 kcla?? z suplami daj sobie spokoj bo co kase marnowac na cos innego niz bialko, kretka, o-3?

po co Ci to kakao?

Tak, bez 20kcal jest.

Kako dla smaku.

ja bym na twoim miejscu ten chleb zaimenil na jakas kasze czy cos innego.
Nie myslales czasem o tym zeby tluszczami nabijac wysoka kalorycznosc? IMO wygodniejsze to i nie spedza sie calego dnia w kuchnii

Śnaidanie:
4 jajka na teflonie OK
szklanka płatków owsianych ( licze 100g ) DAJ 120G

+ Vita-mins Olimp 1 tab.
+ porcja mono

W szkole:
250g twarogu ( półtłusty albo tłusty ) TU DAJ 150G
100g ryżu białego ( zastanawiam się nad większą ilośćią ) 150G WYSTARCZY I LEPIEJ PARABOLICZNY
30g kakao
125g chleba razowego WYWAL

Przed treningiem ( często będzie odrazu albo w małym odstępie od szkoły)
100g Carbo ( nie wiem czy dodać ostrowii troche - budżet ) BIAłKO OBOWIAZKOWE

Po treningu: DODAJ JAKIES WARZYWA
+ mono
150g ryżu MOZESZ DAC WIECEJ
100g piersi z kurczaka na teflonie / mintaj

Przekąska:
20g oliwy + marchewki surowe

Ostatni posiłek: JA BYM DAł NORLMANIE KASZA/RYZ, KURCZAK/WOLOWINA, OLIWA I WARZYWA, ALE JAK TAK TO:
4 jajka na teflonie
szklanka płatków owsianych WIECEJ PłATKOW
125g chleba razowego CHLEB WYWAL

Przed snem: OK
30g protein + 15g oliwy z oliwek

myślałem nad zwiększeniem ilości fatu ale za bardzo to mi sie też nie widzi, pica litrami oliwy

MTC chyba jeszcze nie produkują?

Z jajek dużo fatu biore - moze dodać ser żółty?

olej lniany, orzechy? dobra oliwa nie jest zla :D prawiejak tequilla, tez krzywi morde....

olej lniany trudno kupić

orzechy za drogo wychodzą

rozgladnij sie czasem latwo mozna dostac orzechy ze tak powiem prosto od farmera;d

MCT produkuja juz.