Doskonalenie szybkości specjalnej-???

"45-50% 3-5 powtórzeń x2-3serii
60% 3-5 powtórzeń
70-75% 3-5 powtórzeń x 3-5 serii

Szybkość jest cechą motoryczną, która w bardzo dużym stopniu jest zdeterminowana genetycznie i dlatego trenowanie jej napotyka często na bariery nie do przebycia.
Chcąc rozwijać szybkość specjalną w sportach siłowych, musimy sobie zdawać sprawę z tego, że jest to możliwe pod warunkiem utrzymania maksymalnej prędkości ruchu. Jedynie wtedy możemy zakłada, że mechanizmy przewodnictwa nerwowo-mięśniowego będą doskonalone, co może zaowocować zwiększeniem prędkości wykonywanych ruchów. Ciężary, przy których dźwiganiu nie obserwuje się jeszcze znacznych spadków prędkości w stosunku do ćwiczenia na 50% CM, to właśnie 70-75% CM.
Znaczny spadek prędkości notujemy także już po wykonaniu ok. 3-5 powtórzeń w ćwiczeniu i dlatego w powyższym wariancie nie lansuje się ich więcej. Wzór jest próbą zamknięcia w cyfry podanych tu prawidłowości (nie więcej niż 75% i nie więcej niż 5 powtórzeń)."

Mam do tego artykułu jedno pytanie odnoszące się do tego zdania:

„Chcąc rozwijać szybkość specjalną w sportach siłowych, musimy sobie zdawać sprawę z tego, że jest to możliwe pod warunkiem utrzymania maksymalnej prędkości ruchu."

Czy przez to zdanie mam rozumieć że przy tym treningu trzeba machać sztangą najszybciej jak się da??
Ile dni/tygodni/miesięcy należy taki trening wykonywać??

Fazę koncentryczną należy wykonywać jak najszybciej się da, natomiast fazę ekscentryczną też dosyć szybko, ale w sposób kontrolowany. Jutro może coś więcej napiszę, ale teraz muszę spadać.