Zmieniony przez - formi w dniu 2006-12-28 22:43:40
...
Napisał(a)
a dla mnie na wodzie sa lepsze to nie jedz samych dodaj rodzynki
Prosiaczek
...
Napisał(a)
Dzieki pomocy formi ulozylem takie o to diety ; niech ktos sie dodatkowo moze wypowie - zawsze co pare głow to nie jedna
( Białko niepelno wartosciowe + np tluszcze z chleba kazano mi liczyc z nich kalorie nieomijając ich )
Poniedzialek - sroda - piątek - dni treningowe [ silownia + aero ]
1.
Płatki owsiane 40gg
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze całe 200g
oliwa z oliwek 6g
Ser twarogowy chudy 30g
o-3 gold - 2 kapsy
BTW - 36/33/45
2. [ w szkole ]
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa 12g
Orzechy włoskie 10g
38( z czego 34 pelnowartosciowych )/21/43
3 [ w szkole ]
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa 12g
Orzechy włoskie 10g
o-3 gold - 2 kapsy
38/23/43
4 przed treningowy
carbo 30g
wpc 25g
20/0/29
5 po treningowy
carbo 45g
wpc 35g
28/0/43
6 przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
o-3 gold - 2 kapsy
30/2/5
Lacznie 190/80/210
( Białko niepelno wartosciowe + np tluszcze z chleba kazano mi liczyc z nich kalorie nieomijając ich )
Poniedzialek - sroda - piątek - dni treningowe [ silownia + aero ]
1.
Płatki owsiane 40gg
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze całe 200g
oliwa z oliwek 6g
Ser twarogowy chudy 30g
o-3 gold - 2 kapsy
BTW - 36/33/45
2. [ w szkole ]
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa 12g
Orzechy włoskie 10g
38( z czego 34 pelnowartosciowych )/21/43
3 [ w szkole ]
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa 12g
Orzechy włoskie 10g
o-3 gold - 2 kapsy
38/23/43
4 przed treningowy
carbo 30g
wpc 25g
20/0/29
5 po treningowy
carbo 45g
wpc 35g
28/0/43
6 przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
o-3 gold - 2 kapsy
30/2/5
Lacznie 190/80/210
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
...
Napisał(a)
Dzien nietreningowy [ bez silowni - ale aero są ] wtorek-czwartek-sobota
1
Płatki owsiane 30g
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze całe 200g
o-3 gold - 2 kapsy
29/26/37
2.
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
oliwa z oliwek 12g
Orzechy włoskie 10g
27/20/43
3.
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
oliwa z oliwek 12g
Orzechy włoskie 10g
o-3 gold - 2 kapsy
27/22/43
4. przed aerobowy ;p
ryz brazowy 30g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
wpc 15g
35/1/24
5 po aerobowy ;]
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 20g
Ser twarogowy chudy 100g
29/6/27
6 przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
o-2 - 2 kapsy
Lacznie 180/80/180
1
Płatki owsiane 30g
Rodzynki suszone 20g
Jaja kurze całe 200g
o-3 gold - 2 kapsy
29/26/37
2.
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
oliwa z oliwek 12g
Orzechy włoskie 10g
27/20/43
3.
Chleb żytni razowy 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
oliwa z oliwek 12g
Orzechy włoskie 10g
o-3 gold - 2 kapsy
27/22/43
4. przed aerobowy ;p
ryz brazowy 30g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
wpc 15g
35/1/24
5 po aerobowy ;]
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 20g
Ser twarogowy chudy 100g
29/6/27
6 przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
o-2 - 2 kapsy
Lacznie 180/80/180
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
...
Napisał(a)
czemu nikt nie odpisuje ? puk puk.
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
...
Napisał(a)
ja bym zmienił mleko na 0,5 tłuszczu ale może nie masz kasy albo ci nie smakuje
ja bym nie dał rady 3 razy dziennie piersiaka z kuraka ale jak ty dasz rade to ok
pozdro
ja bym nie dał rady 3 razy dziennie piersiaka z kuraka ale jak ty dasz rade to ok
pozdro
...
Napisał(a)
piers z kurczaka najchetniej bym jadl 6 razy dziennie ;p ;p to jest jedyny posilek [ + jajka ] ktore mi sie wogole nienudzą ;d ;d ;d
daje rade spokojnie 3x piers jesc ;p
daje rade spokojnie 3x piers jesc ;p
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
...
Napisał(a)
nie no dieta mi sie podoba , jedynie te mlekko 2,0%
wg mnie jest dobrze ale na wszelki wypadek niech sie lepiej jeszcze wypowie specjalista
Zmieniony przez - hincal w dniu 2007-01-05 19:02:20
wg mnie jest dobrze ale na wszelki wypadek niech sie lepiej jeszcze wypowie specjalista
Zmieniony przez - hincal w dniu 2007-01-05 19:02:20
Polecane artykuły