klatka. sogi za odp

1 wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/10/6
2 rozpiętki płasko 4 serie (duże cięzary opuszczane jak najniżej)
3 sztangielki na skosie 4/5 serii 12/10/10/6(8) (opuszczane poniżej poziomu klatki - dużo osób popełnia błąd i opuszcza tak jak sztange)
4 krzyżowanie na bramie 3/4 serie (do upadku ale nie wiecej niz 12-15)

jeśli masz problemy z szerokością to polecam, na mnie podziałało

A robiłeś rozpiętki we wczesniejszym planie?

Dobry wynik na płaskiej można osiągnąć nie tylko poprzez wyciskanie płasko

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html 

robilem, na płaskeij ławce

Klatka

[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatkę / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat217349/] - kilka wskazówek / Pro_Mass
[https://www.sfd.pl/temat22045/] - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat228420/] - siła + wytrzymałość klatki / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat239115/] - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat241511/] - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver
[https://www.sfd.pl/temat246854/] - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat267770/] - klata jak u goryla / Dżingis
[https://www.sfd.pl/temat269838/] - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat272409/] - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat275645/] - Ciekawa "odpowiedź" do artykułu Krzycha666 / Iryd_kg
[https://www.sfd.pl/temat289833/] - Cykl priorytetowy na klate / WODYN
[https://www.sfd.pl/temat288707/] - Alternatywny trening klatki / Dee-Jay

ja bym to widzial tak:
plaska sztanga
skos hantelki
rozpietki

Jak robiłeś to proponowałbym zamianę na pompki na poręczach