redukcja dobra dieta ?

sniadanie ok 7.30 jogurt naturalny 300g + 10 gr rodzynek + banan
bialko
2 sniadanie w szkole 3 kanaki chleb staropolski + szynka z indyka 1 co przerwa
obiad ok 15 100gr piersi z kurczaka +50 gr ryzu + 50gr wazyw mrozonych
trening
bialko
4 wafle vasa + 100gr serka wiejskiego chudego ok17.30
jakis owoc ok 19
bialko przed snem
lacznie 167 ww 95bial i 15 tł 1594 kal
mja masa to 83 kg przy wzroscie 187 mam oponke na brzuchu i chce sie jej pozbyc

Dieta porażka:P Za mało białka przede wszystkim. Powinieneś przyjąć 2.0-2.2 g/kg. Poza tym posiłki sa chaotyczne i nie zgadzaja sie z założeniemi diety zbilansowanej, która w twoim przypadku bedzie najlepsza. Także poczytaj posty podwieszone. Wylicz ilośc mikroskładników i ułoż dietę a my ja ocenimy i poprawimy. Sciągnij sobie "dziennik posiłków" z forum. Jest bezcenny;) Poza tym napisz czy trenujesz na siłce ile razy w tyg. i czy aeroby stosujesz?

3 razy trening silowy i 2 razy krav maga po 1,5h