PLAN Z PRIORYTETEM NA GORA KLATKI + BARKI (SOGI!!!)

Z dupy

"Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
12pow x4 serie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
12pow x 4serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu zeroki chwytem na ławce poziomej
10x4 "

Jak chcesz dowalić górę jak zaczynasz od wstępnego zmęczenia ?
Zacznij konkretnie od wycisku sztangielek i przywal 5 serii w pierwszym ćwiczeniu, rozpiętki daj jako drugie - bez łączenia rąk w górze.


"Wyciskanie sztangi sprzed głowy 21,18,15 (najbardziej zaley mi mna przednich aktonach)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 21,18,15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 21,18,15
sztruksy 15 x3"

Może być wyciskanie sprzed głowy - ale dałbym 5-6 "zwykłych serii"
Jako drugie unoszenie bokiem z linką wyciągu - 4 serie 12-16 powt.
Pózniej unoszenie w opadzie - też najlepiej z linką wyciągu 5 serii 12-16 powt.

Na koniec szrugsy 4 serie po 20-30.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-29 15:38:38

"Może być wyciskanie sprzed głowy - ale dałbym 5-6 "zwykłych serii"
Jako drugie unoszenie bokiem z linką wyciągu - 4 serie 12-16 powt.
Pózniej unoszenie w opadzie - też najlepiej z linką wyciągu 5 serii 12-16 powt "
jak myslisz krzych czy taki trenig na barki pomoze mi jeszcze bardziej je rozbudowac ????? czy 14-15 seri nie za duzo na naraminne , przy ukladaniu poprzedneigo planu sugerowalem sie twoim artykolek kiedy to psiels ze barki najepiej rosna kiedy wykuje sie min 15 pow

Naramienne mają 3 aktony, to jakby 3 oddzielne mięśnie. Nie można łączyć serii i liczyć ich razem. Tył barku pracuje ci tylko przy unoszeniu w opadzie i przy plecach - więc nie ma obaw o przemęczenie. Bok pracuje trochę przy wyciskaniu i mocno przy unoszeniach, a przód tylko przy wyciskaniu - więc nie ma obaw. 5-6 serii na każdą głowę - ale licząc tylko tą, która w tym ćwiczeniu pracuje.

Nie myśl "barki" bo to zbyt ogólne - podobnie jak "nogi". Na "nogi" też robisz ze 30 serii w sumie . Rozbijaj to na poszczególne mięśnie.