Plan do oceny- masówka

Witam!
Ułożyłem kumplowi trening, proszę o ocenę.
Staż: 6 miesięcy
Wiek: 16 lat
Przeciwwskazania: brak
Poprzednio ćwiczył bez jakiegoś konkretnego planu, ale spotkał mnie
Dieta: układamy

Oto plan:
Czwartek:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max
2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10
Piątek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x12/10/8
3. Rozpiętki płasko/Butterfly 4x 12-10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8/
2. Prostowanie ramienia na „bramie" 4x12-10
Niedziela:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/
2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10
3. Uginanie nóg w siadzie /dwugłowe/ 3x12-10
4. Wspięcia na palce 4x max
Barki:
1. Wyciskanie sztagi z klatki 12/10/8/8/
2. Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10
4. Szrugsy 4xmax

Brzuch w domu.

Wiem, że dni trochę z dupy wzięte, ale wiadomo szkoła i wogóle...

dziex z góry

proponuje dodac unoszenie z opadu na lawce rzymskiej 4 serie do plecow
w klatce sztange na ujemnym skosie proponuje zamienic na sztangileki dlonmi do wewnatrz na plaskiej i z rozpietki/butterfly wybrac butterfly.
i jeszcze jedna serie na 2 glowe ud bym doddal

Ja bym wrzucił biceps do klatki a tricpes do pleców.

Wrzucam tu, bo niepotrzebny nowy topic.
Zamierzam rozpocząć trening siłowy i mam problem z plecami.
1. Ściąganie linki wyciągu górnego 2/4/4/6/6/8/
2. Wiosłowanie sztangielką 6x6

dorzucić do teog coś jeszcze? Wogóle może tak być?

wiek: 16 skończone
staż 8-9 miechów

Zmieniony przez - Ronin1310 w dniu 2007-01-31 22:11:24

Czwartek:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max
2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10
------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10
------>biceps ok
Piątek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x12/10/8
3. Rozpiętki płasko/Butterfly 4x 12-10
------>daj w pierwszym cwiczeniu 4 serie nic sie nie stanie
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8/
2. Prostowanie ramienia na "bramie" 4x12-10
------>triceps ok
Niedziela:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/
2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10
3. Uginanie nóg w siadzie /dwugłowe/ 3x12-10
4. Wspięcia na palce 4x max
------>daj w 2 i 3 po 4 serie
Barki:
1. Wyciskanie sztagi z klatki 12/10/8/8/
2. Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10
4. Szrugsy 4xmax
------>zamiast cwiczenia numer 3 daj koniecznie cos na tylni akton

------>Przedramiona dolozyc gdzies w łacznej liczbie 6 serii

fajnie dzięki a moje drugie pytanie?

Raczej nie trzeba tam juz nic dorzucac najwyzej jedna serie podciagania na drazku na koniec w celu dobicia sie pozdrawiam