Trening na mase - analiza^^

Witam!!!
Mam 17 lat, mój staż w kulturystyce to 2 miesiace (trenuje także MMA Akrobatyke i Break Dance) waga 75 kg, wzrost 179-180 cm, celem treningu jest masa , dieta jest.

Proszę o analizę tego treningu:
Liczba treningów w tygodniu 3 ... Każda partia 1x w tygodniu...

Trening 1 =>Wtorek:
Klatka + biceps + przedramie

KLATA
1)Wyciskanie sztangi poziomo:
1s12x
1s10x
1s8x
2s6x

2)Wyciskanie skos(góra + dół):
1s12x
1s10x
1s8x
2s6x

3)Wyciskanie hantli poziomo:
2s12x

4)Przenoszenie hantla wzdłuż ławki:
3s10x

5)Rozpietki:
1s12x
3s10x

BICEPS
1)Sztanga stojac:
1s12x
1s10x
2s8x

2)Hantel z uchwytem mlotkowym:
1s12x
1s10x
2s8x

3)Hantel z uchwytem mlotkowym z supinacja nadgarstka:
1s12x
1s10x
2s8x

4)Modlitewnik:
3s12x

PRZEDRAMIE
1)Hantel z podchwytem:
3s12x

Trening 2 =>Piątek:
Plecy+triceps

PLECY
1)Dzien dobry:
3s12x

2)Wiosłowanie:
3s12x

3)Podciąganie konca sztangi w opadzie:
3s12x

4)Podciąganie hantla w opadzie:
3s12x

5)Podciąganie na drążku:
1-nad chwytem do szyi-opór
2-pod chwytem do szyi -opór
3-nad chwytem do karku-opór

TRICEPS
1)Sztanga francuska do czola(czacholamacze):
1s12x
3s10x

2)Wyciskanie francuskie hantla 2 rekoma w siedzie:
3s10x

3)Pompki francuskie:
3s10x

4)Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia:
3s10x

Trening 3 =>Niedziela
Barki+kaptury+nogi

BARKI
1)Wyciskanie sztangi zza glowy:
3s12x

2)Arnoldki:
3s12x

3)Wznosy boczne
3s10x

4)Unoszenie hantli w opadzie tulowia:
3s10x

5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(cw. dodatkowo na kaptury):
3s10x

KAPTURY
1)Szrugsy sztanga z tylu:
3s12x

2)Szrugsy sztanga z przodu:
3s12x

3)Szrugsy hantlami z boku:
3s12x

NOGI
1)Prostowanie nog w siadzie:
3s12x

2)Uginanie nog w lezeniu:
3s12x

3)Wspiecia na palce:
1s15x
2s12x
2s10x

No, nieźle, 19 serii na samą klatke... Nie dość, że za dużo, to jeszcze dublujesz ćwiczenia (hantle i sztanga na płaskiej). Poza tym nie można wyćwiczyć sobie masy, używając do tego wyłącznie wolnych ciężarów. Polecam zamiast przenosów zrobić 3x12,10,8 krzyżowania linek wyciągu. Wyciskania na płaskiej zrób 4 serie, do tego skos w dół lub w górę (polecam na hantlach)3 serie i. Zacznij od płaskiej, potem skos i wyciąg. Wyciąg czasami możesz też zastąpić rozpiętkami.
Ogólnie na wszystkie partie robisz za dużo lub za mało ćwiczeń i serii, radzę poczytać dział "trening" i plan ułożyć od nowa, bo obecny jest beznadziejny. Nie będe opisywał dalszych błędów, poprostu poczytaj trochę i ułóż plan od nowa.

Najprawdopodobniej to Twój pierwszy samodzielny plan po ACT. Dobrze, że próbujesz cos samemu skleić, ale troche Ci nie wyszło


plany treningowe:
[https://www.sfd.pl/temat176663/] - domowy trening korygujący / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat195698/] - masówki / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat225350/] - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat230183/] - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat246194/] - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat258954/] - ciekawe treningi / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat40591/] - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
[https://www.sfd.pl/temat43259/] - przykłady treningów / Brutus

wybierz coś gotowego, wzoruj się na planach innych, dużo czytaj a z czasem sam będziesz sobie układał plany w 5 minut


zdr

No musisz troche poczytać i ułożyć coś lepszego. A tak na marginesie po co Ci duża masa jak trenujesz akrobatyke ??

Ps. "nie można wyćwiczyć sobie masy, używając do tego wyłącznie wolnych ciężarów" (Byqu). Skąd takie założenie ??

>>>PachoKR
Moim zdaniem, żeby zapobiec stagnacji i rozwojowi, dobrze jest używać naprzemiennie sztangi, hantli oraz maszyn oraz wyciągów.

wow wypisales chyba wszystkie cwiczenia ktore znasz? nie tędy droga.

jak wywalisz polowe cwiczen to bedzie dobrze

Byqu. Oczywiście jest wiele sposobów, które wszystcy stosują, żeby zapobiec stagnacji ale akurat w planie na mase wolne ciężary to podstawa.

Oczywiście jestem tego samego zdania - przy cyklu masowym podstawą powinny być wolne ciężary, jednak, wg mnie, wyciągi i inne maszyny stanowią fajne i użyteczne uzupełnienie treningu na hantlach i sztangach. Dla mnie są one nierozłącznymi ćwiczeniami także przy cyklu masowym.

Pozbede sie niektorych cwiczen i zmiejsze ilosci serii...
To jest moj 1 plan wiec sie nie dziwcie
Zrobie poprawki i zamieszcze nowy plan.