czesc zbudowalem sobie diete .... mozecie spojrzec okiem co jest dobrze a co zle i mam jeszcze pytanie kupile sobie gainera monster mass BX i bialko sp 80 ile razy dziennie tego i tego preparatu brac i bailko lepsze do snu a gainer po silowni ? dzieki za odp w postach pzdr. GAINER TO TYLKO UZUPELNIENIE DIETY BIALKO TAK SAMO,BIERZESZ WEDLUG BRAKOW.
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml DAJ LEPIEJ 0,5-1,5 I OK 250ML
2 jaja kurze całe
Tran
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram DAJ MNIEJ GODU POWIEDZMY 30G A DORZUC POLTLUSTY
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30
Ser biały 200 gram - CHUDY
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 200 ml
^^^^^^^^^^
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka
^^^^^^^^^^
18:00 trening + 20min rozgrzewki
^^^^^^^^^^
POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 3H TRENING:O COS MIS IE WYDAJE ZE ZA DLUGO.....
po treningu GAINER
OK 30MIN PO PRZYJECIU GAINIERA PELNOWARTOCIOWY POSILEK WEGLE ZLOZONE +BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE
^^^^^^^^^^^
POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy chudy 50 gram ZAMIEN NA BIALKO SZYBKOPRZYSWJALNE TYPU PIERSI KURZCAKA/RYBA CHUDA/WOLOWINA..
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml WYWAL WYWAL OLIWE
I ZASTOSUJ TEN POSILEK JAKO POSILEK POTRENINGOWY I JAK DASZ RADE TO PRZED SAMYM SNEM
POSILEK BIALKOWY EWENTUALNIE Z DODATKIEM Z.TLUSZCU NP.TWARóG POLTUSTY;)
PRZEDEWSZYSKTIM OBLICZ SOWJE ZAPOTZREOWANIE I ROZKLAD BTW,WTEDY ULUZ DIETE,TAK PO ZA TYM TO PZOMEINIJ CO NAPILAME W DIECIE MALO WRAZYW DORZUCAJ ICH JAK NAJWIECEJ.OBLICZ ZAPOTZRENOWNAI EI WKLEJ POPRAWIONA DIETE