TRENING NA MASE<<<=======POMÓŻCIE UŁOŻYĆ

Witam. Proszę was abyście ułożyli mi plan treningowy na mase. Mam 16 lat, waze tylko 55 kg. Od kilku tygodni robie pompki, cwicze na biceps, triceps, ale mam zamiar chodzic na profesionalną siłownie. Z góry thx

https://www.sfd.pl/search.asp
szukaj a znajdziesz

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

TAKI TRENING MOŻE BYĆ:

Poniedzialek klatka+biceps

KLATKA

wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8
rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 4x12!
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8

Biceps

uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6- 12 10 8
uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6- 3x10
uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6- 3x10

Wtorek-wolne

Środa plecy+triceps

Plecy
podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6- 2
sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6- 1
martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6

Triceps- 3 seie to 3 serie, czemu piszesz 3 serie a potem 10/8/8/6 ???

francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6- daj 3x10
pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6- jako ostatnie
odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6- 3x10

Czwartek-wolne

Piatek barki+przedramie

BARKI

wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8
podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6- jako 2 ćwiczenie 4x10
- dodaj szrugsy 4x15

PRZEDRAMIE

uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15- do palenia na maxa
uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15- jw

Sobota uda+łydki

UDA

przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6- daj 12 10 8 8
prostowanie nog w siadzie 4 serrie 10/8/8/6- daj 4x10
wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serrie 10/8/8/6

Łydki

uspiecia na pacle w staniu 4X15- do palenia na maxa
wspiecia na palce w siadzie 4x15- jw

nawet nie usunąłeś komentarzy o błedach lol

słuchaj na początek wszystko "może być"
najpierw naucz się techniki ćwiczeń.
bardziej polecany dla Ciebie byłby trening obwodowy => całego ciała na jednym treningu/sesji
potem weź się za splity i inne...

rada: poczytaj posty Wodyna

pozdr

Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-12-29 15:22:35

www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - fantasy w dniu 2006-12-29 15:25:02

Tak ciezko znalezc? Rozumie, poprosic o poprawki, badz komentarz...

Dobry plan na mase masz tutaj, tylko dobierz odpowiednio do stazu:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_ZAPRASZAM_!-t246422.html

i tutaj pytanie do Michaila przy okazji: bedzie cos na lato 2007 ?