masa+sila. moj plan moze tak wygladac?

pomozcie mi w ustawieniu treningu. jaklepij łączyc?
Klata+przedramie
klata
wyciskanie na prostej 4x8 ale piramida 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej)
Wyciskanie na skosie 4x8
buterfly 3x10
przedramie
uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20
na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20
barki+plecy
barki
wyciskanie zza karku 4x10
unoszenie ramion na boki 3x10
unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10
unoszenie wyprostowanych rak przed saiebie ze sztanga 3x10
plecy
sciagenie dronzka do klatki 3x10
sciageanie dronzka za glowe 3x10
wiosloowanie
biceps+triceps
unoszenie ramion na sztandze skosej 3x10
mlotkowe w lezeniu na lawce lamanej 3x10
modlitewnik sztangoelka 3x10
francuskie do czola 3x10
sciaganie dronzka w dol stojac 3x10
szwedziek pomki 3xmax


nogi robi 2 razy w tygodnui na rechabilitacji jestem po operacji kolana
pomozcie
jak to ma wygladac
bende cwiczyc 4 razy w tyg

Skoro chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu (a nogi zupełnie osobno) to możesz rozdzielić barki i plecy i cwiczyc np tak:
1.Klatka
2.Plecy
3.Barki
4.Biceps+Triceps+Przedramię

Albo ograniczyć do 3 dni:
1.Klatka+Biceps
2.Plecy+Triceps
3.Barki+Przedramię

No i brzuch 2-4 razy w tygodniu. Chyba że a6w albo coś tego typu.

Pzdr

Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2006-12-29 11:31:49

Co do samego planu to myśle tak:

klata
wyciskanie na prostej 4x8 (to czy piramidką czy nie zależy od twoich celów)
Wyciskanie na skosie 4x8
buterfly 3x10 (ja wolę rozpiętki)

przedramie
uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20
na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 (troszke zamotałeś ale chyba kumam )

barki (troche dużo)
wyciskanie zza karku 4x10
unoszenie ramion na boki 3x10
unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 (znów zamotane ale to chyba na tylne aktony - OK)
unoszenie wyprostowanych rak przed siebie ze sztanga 3x10

plecy (troche mało)
sciagenie drążka do klatki 3x10
sciaganie drązka za glowe 3x10
wiosloowanie 3x
może martwy ciąg / wiosłowanie sztangielką

biceps
unoszenie ramion na sztandze skosej 3x10 (CO??) to chyba gryf łamany stojąc - chyba
mlotkowe w lezeniu na lawce lamanej 3x10 (CO??) młotki w oparciu o ławke skośną - chyba
modlitewnik sztangoelka 3x10

triceps
francuskie do czola 3x10 (nachwyt,podchwyt ??)
sciaganie drazka w dol stojac 3x10
szwedzkie pomki 3xmax

A ja bym to zrobil tak

Pon
Klata Triceps

WT
Plecy Biceps Przedramie

Czw
Barki Kaputy


Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2006-12-29 11:50:51

Pitt_18 - zgadzam sie z twoimi uwagami ale co ma celu to pytanie: "francuskie do czola 3x10 (nachwyt,podchwyt ??) "? jak sobie wyobrazasz francuza podchwytem? mysle, ze sztanga wypadlaby na czache i wkrecala nadgarstki

darek1805 - moze byc taki podzial jak napisales ale dorzuc cos na prostowniki grzbietu