Jak to ułożyc?

Witam! Czy zna ktoś program treningowy 4dniowy zawierajacy jeden dzien w nim poswiecony na biceps i triceps (na jednym treningu)
tzn:
pon: bic+tric
wt: ???
czw: ???
pt: ???

Nie koniecznie musi to byc poniedziałek.

Nie chce kombinowac zbytnio i wymyslac dlatego licze na rade kogos doswiadczonego.

Z gory dzieki za odp.
Pozdrawiam

we wtorek zostają nogi i łydka

w czwartek klatka/plecy
w piątek barki

a ja bym rodzielil plecy i klate. bary z nogami dzien po lapach, pozniej dzien przerwy, klata, plecy

dzieki panowie

a tak tez jest poprawie?:
pon:klata+plecy
wt:nogi+lydki
czw:barki
pt:tric+bic

tak

A może tak?:
pn: nogi
wt: bic+tric
czw: barki+kaptury
sob: klatka+plecy

"a ja bym rodzielil plecy i klate. bary z nogami dzien po lapach, pozniej dzien przerwy, klata, plecy"

ale w takim razie nie zrobisz wyciskań na barki, zostają same izolowane.

Po łapach najlepiej dzień przerwy lub trening nóg.