czy dobry zestaw na masę POMOCY

witam,wzrost 182, waga 80, ćwczyłem przez rok, później roczna przerwa z powodu zerwania zrostu bakowego,teraz znowu zamierzam,dieta jest ale słaba
czy dobry zestaw żeby wspomóc ćwiczenia- może inne proporcje
- rano 5g krety+ 40g dextro juice
- godzinę przed treningiem 30g białka ostrowia
- po treningu 5g krety+40g dextro+ 80g olimp gain bolic
- na noc 30g białka ostrowi
czy po treningu można łączyć kretę z gain bolic rozmieszanym z mlekiem(słyszałem że mleko wpływa niekorzystnie na kretę)
czy podarować sobie na razie kretę.

jezeli miałes roczna przerwe to najpierw pocwicz a dopiero po pau miesiacach wez jakies suple teraz to ewentualnie białko lub gainer do uzupełnienia braków w diecie

ok. a po kilku miesiącach ćwiczeń taki zestaw możę być

3-6?

rozumiem że taki zestawik jest ok po ok 3-6 miesięcy

no powinienes pociwczyc na sucho po tej przerwie mniej wiecej te 3-4 miechy