jak to wszystko brac

cze mam zestaw suplementów i niewiem jak to wszystko jejsc tzn . białko ostrowi carbo biogenixa ,xpand , creatine powder 500g . a wiec tak białko z rana mam zjejsc na czczo czy moze najpierw ryz potem odzywka , słyszałem ze najpier powinno sie jejsc weglowodany, drugie pytanie to co pierwsze z rana zjejsc cretyne albo xpand (jedno wybrac) , drugie pytanie to jak jesc te wszystkie odzywki przed treningiem i po np , po treningu cretine albo x pand potem carbo i na koncu białko
chodzi mi o to zeby ktos mi takie cos rozpisał
np rano : xpand albo cretine powder , potem np .10 minutach białko a potem za chwile normalny posiłek
np. po treningu xpand albo cretine , pózniej carbo wymieszane z białkiem i carbo

rano na czczo 5g creatine, 30min pozniej normalny posilek ew braki uzupelnic ostrowia, przed treningiem xpand, po 70g carbo i ok 35g ostrowii, ew na noc ostrowie ale lepiej szamac ser biały z oliwa. w DNT xpand na czczo a creatine w porze okolotreningowej

Mono + Xpand

DT:
5g mono na czczo
Xp przed treningiem

DNT:
5g mono na czczo
Xp po poludniu

bialko i carbo wedlug brakow w diecie

a białko ostrowia z rana jejsc przed ryzem czy po

a cretyne z rana mieszac z porcja carbo

Kreatyne pij z carbo z rana. A diete daj do oceny w dziale odzywianie bo mi sie wydaje ze cos z nia nie tak. A bialko wedlug brakow. Ja bym dal na noc z oliwa z oliwek.

w DNT XP z rana, na lepszy start dnia :D

dieta jest , ryz biały i brazowy , oliwa z oliwek, orzechy , przewaznie gotowana piers , troche tunczyka i sera białego
a takie picie białka z oliwa z oliwek i ile wydłuza proces wchłaniania

aczy zamiast oliwy z oliwek moge dac orzechy do odrzywki czy bedzie ten sam efekt

stary masz takie wyniki a pytania zadajesz jakbys się z księzyca urwał, albo wyskoczył z planu tego filmu chud 2 co to się przed chwilą na polsacie skończył