Trening do oceny.

1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki)
1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.)- za duzo serji
2.wyciskanie na skosie (sztangielki)
4x9-tu albo prog albo regresja

PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT
NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE
W SKOSIE DAM PROGRESJE

nie ma prostownikow
i kapturów

TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)3X12
KAPTURY SA Z BARKAMI

1.wyciskanie sztangi siedzac
1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12-j/w

JW SERIE WLASCIWE-4 TYLKO SA

samowolki Wodyna
CO TO JEST?
I CZEMU WYWALIC PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA?
ZA DUZO CWICZEN?
ZAMIAST TEGO POCIAGNAC SZRUGSY 4 SERIE NA MAKSA?

NA TRICA WYWALIC TO CWICZENIE?ZASTAPIC GO CZYMS CZY JAK?
SUPERSERIE NA RECE?NA MASE?
RACZEJ NA WYTRZYMALOSC ITD

zaraz cos napisze na ten temat
cierpliwosci

no i?

PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT
NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE
W SKOSIE DAM PROGRESJE
ok

TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")3X12-nie nawidze tego cwiczenia-jak wolisz to niz martwy ciag to ok
KAPTURY SA Z BARKAMI-zauwazyłęm i napisałęm juz-ok

1.wyciskanie sztangi siedzac
1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12-j/w

JW SERIE WLASCIWE-4 TYLKO SA-ok jak ci tak dobrze idzie

samowolki Wodyna
CO TO JEST?
https://www.sfd.pl/HARD_CORE_:_PODWOJNA_SAMOWOLKA_ZAKRESOWA-t291668.html

CZEMU WYWALIC PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA?
kontuzjogenne cwiczenie, a i te 3 co masz wystarcza zupełnie
ZA DUZO CWICZEN?
j/w
ZAMIAST TEGO POCIAGNAC SZRUGSY 4 SERIE NA MAKSA?
szrugsy zawsze robie na maksa, inaczej nie czuje miesnia, masz inaczej to rob inaczej jak chcesz(pisze tylko jak ja to widze)

NA TRICA WYWALIC TO CWICZENIE?ZASTAPIC GO CZYMS CZY JAK?
tak wywalic bo dublujesz niepotrzebnie, zamiast tego daj pomki w podporze tyłem z obciazeniem
SUPERSERIE NA RECE?NA MASE?
nie wiem po co te ??,, czym sie dziwisz?, masz tak rozpisany plan ze dobrym rozwiazaniem beda superserie na ramiona
cos niejasno napisałęm?

prawie wszystko
nie kumam do konca jak wykonywac te samowolki
tylko to reszta ok
jakies wyjasnienie by sie przydalo :)

przy barach bocznych dla mnie super, łzy napływaja do oczu
robisz 15 powtorzen ,zaczynajac od połowy maksymalnego ciezaru jaki podniesiesz (uniesiesz w tym przypadku)
dokładasz ciezar do tego momentu az nie jestes w stanie ruszyc ciearu o kilka cm.
poprostu unosisz tyle ile mozesz -daj z siebie wszystko
i wtedy ta sama droga zmniejszasz ciezar schodzac tą samą droga starajac sie wykonac te 15 powt. do tego momentu az wykonasz 15 pełnych powt.
trzeba sie przyłozyc -sadze ze wodyn to lepiej opisał i czytelniej--jak sprobujesz to załapiesz