Proszę o rade

Witam! Mam 27 lat 180cm wzrostu ważę 85kg trenuje od 6 miesięcy przez trzy ostatnie miesiące trenowałem tym planem (plan na mase) po trzech miesiącach zrobiłem dwu tygodniową przerwę jako okres regeneracyjny teraz wracam do treningu też na mase. Proszę o rade czy mogę trenować dalej tym samym planem czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany.

PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS

KLATKA
1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6
3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10
TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4* 12/10/8/6
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI w SIADZIE 4* 10-8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką W opadzie: 4* 10-8
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3* 12

ŚRODA: barki + biceps

BARKI
1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 12/10/8/6
2.Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 + pajacyki 3x 8-10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4* 10-8
4.WZNOSY BARKÓW: 4* 15-20

BICEPS
1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC "SUPINACJĄ" 4* 10-8
3.UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ PODPORZE O KOLANO: 4* 10-8

PIATEK: plecy + przedramie

PLECY
1.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 3serie 10-8
2.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4* 12/10/8/6
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4* 12/10/8/6
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3serie 10-8

PRZEDRAMIE
1.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 4 x 20
2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 4 x 20

SOBOTA nogi

NOGI
1.prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
2.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
3.wspięcia stojąc na palcach z obciażeniem 4x 15

brzuch robie codziennie abs



PRZERW POMIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY,POMIĘDZY ĆWICZENIAMI 3-3,5MINUTY

Powninieneś zmienić ten plan, bo zmiany to ważna rzecz w tym sporciePopatrz w atlasie, uzyj wyszukiwarki i wrzuc plan do oceny. W nowym planie zmniejszył bym też czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami do 1-2,5 min

koniecznie zmien plan bo nie przynisie ci juz korzysci gdyz twój organizm przyzwyczailm sie do tego treningu

jak mniejwiecej powinna wygladac ta zmniana czy wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń jak np.klata z bicepsem barki z przedramieniem itp... czy zmiana też powinna dotyczyć ćwiczeń?

Zmiana dotyczy rodzaju ćwiczeń, kolejności, łączenia serii..... Zależy od potrzeby ale myślę, że rodzaj i łączenie wystarczą.

Co jakiś czas powinieneś zmienić plan jezeli ćwiczysz treningiem dzielonym,powiedzmy jezeli zmienisz kolejność ćwiczeń i dodasz kilka nowych powinno wystarczyć.Odpoczynek to kwestia indywidualna i nie powinno sie z zegarkiem na rece wyczekiwać ile pozostało nam czasu do wykonania kolejnego ćwiczenia.Radziłbym zrobić tak,aby odpocząć tyle by do nastepnego cwiczenia podejść tak,abysmy byli wstanie wykonać dane cwiczenie poprawnie technicznie powiedzmy ze nie powinno to trwać dłużej niz 3-4 min teoretycznie.Jezeli zalezy Ci na masie to prponuje również wpaść do działu Alternatywna Droga i bliżej zapoznać sie z treningiem HST,który w tym wypadku byłby bardzo dobry,a ponadto HST nie wymaga jakiś szczególnych zmian przez dłuższy czas,jezeli przynosi efekty.Oczywiscie to również kwestia indywidualna i niektórym HST przynosi bardzo dobre efkty,a niektórzy nie potrafią sie przekonać,niemniej polecam ten rodzaj treningu.

Dzięki!! ale niestety mam teraz dylemat bo nie bardzo wiem jak zmienić ten trening bo mam ograniczony sprzęt to znaczy mam do dyspozycji tylko atlas i sztangielki. Dlatego myślę że to dobry pomysł z tym treningiem HST i spróbuje ułożyć plan

Witam!!Prosze o rade!! Zdecydowałem się na trning HST jako odmiana ponieważ nie mam możliwosci na zmiane ćwiczeń to są te same ćwiczenia co w poprzednim treningu(trning dzielony na mase)tylko chce je zastosować w treningu HST.Czy to ma sens i czy tak powinien wyglądać trening HST?

nogi
-prostowanie nóg siedząc 1 x 15
-uginanie nóg leżąc 1 x 15
-Wspięcia na palce 1
klatka
-Wyciskanie na maszynie na płaskiej 1 x 15
-wyciskanie na maszynie na skosie 1 x15
-butterflay 1 x 15
plecy
-sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 1 x 15
-przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1 x 15
-martwy ciąg 1 x 15
barki
-wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie 1 x 15
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 15
-Unoszenie sztangielek w opadzie 1 x 15
-podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tłowia do brody <kaptury>1 x 15
biceps
- uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 1 x 15
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacją" 2 x 15
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt) stojąc 1 x 15
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2 x15
przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 2 x max
-uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 2 x max

TO MA BYĆ NA DWA TYGODNI POTEM TO SAMO TYLKO PO 10 POWTÓRZEŃ Z WIĘKSZYM OBCIĄŻENIEM itp...

czekam na wasze opinnie