trening jest 3 dniowy
KLATA BICEPS
*wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6
*wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6
*wyciskanie hantli 4x 10-12
*rozpiętki 4x 10
*uginanie rąk (szer. chwyt) 3x 12,10,8
*uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8
*uginanie rąk (wąsk, chywt) 3x12,10,8
*hantle 3x 12,10,8
PLECY TRICEPS
*wiosłowanie w opadzie szer.(nadchwyt) 4x 12,10,8,6
*wiosłowanie w opadzie hantlami (w opraciu o ławke) 4x 12,10,8,6
*wyiosłowanie w opadzie wąsk. (podchwyt)4x 12,10,8,6
*wyciskanie do czoła 3x 12,10,8
*prostowanie ręki z hantlem 4x12
*wyciskanie wąskie (do klatki piersiowe) 3x 12,10,8
*pomki na poręczach 3x 12,10,8
BARKI NOGI
*wyc. zołnierskie 3x 10,8,6
*hantle bokiem 3x 10,8,6
*unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10,8,6
*sztrugsy 4x 16,14,12,10
*przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8
*przysiad ze sztangą z przodu 4x 12,10,8,8
*przysiad w wykroku 3x 10,8,8
*wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15
*wspięcia na palce siedząc 3x15
Trening ten trawa 8 tygodni. Przerwy między seriami jak i ćwiczeniami 2min.
Prosze o opinie :)