SW + Trening na silowni

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy.

*Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
*Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8
*Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8
*Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10
*Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10
*Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10
*Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x 20/15/12

Trening zaczerpniety ze strony [www.kulturystyka.pl]

PYTANIA BRZMIa: CZY BYLBY ON DLA MNIE DOBRY NA POCZATEK ? JESLI NIE TO CO MOGLBYM ZMIENIC, EWENTUALNIE DODAC? JAK WYKONYWAC SERIE? 3 POD RZAD CZY PO JEDNEJ Z KAZDEGO CWICZENIA I OD POCZATKU? SOGI CZEKAJA POZDRO .

Spoko jak na początek a za te 8 tygodni to ja ci proponuje takie coś :

Pon: SW
Wto: Uda, Klatka, Biceps
Śro: SW
Czw: Plecy, Triceps, Przędramię
Pią: SW
Sob: Barki, Kapturki, Łydki
Nie: Wolne

UDA: 1. Przysiady ze sztnagą na barkach 3x12,10,8 2. Wykroki 3x12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc 4x12,10,10,8

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12,10,8

Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x12,10,8

Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4x12,10,10,8 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,8,6

Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x12,10,8 2. Pompki na poręczach 3x12,10,8

Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20

Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 3x12,10,8 3. Wznosy boczne w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 4.

Kapturki: 1.Szrugsy 3x20

Łydki: 1. Wspięcia siedząc ze sztangą 4x20

Dzieki przyda sie . Sog. // Jesli ktos ma jeszcze jakies uwagi czy cos to prosze pisac. Pzdr.

Zmieniony przez - LapEkkk w dniu 2006-12-30 00:24:11

Witam kolege z Sw, postaram sie cos pomoc.

1.CZY BYLBY ON DLA MNIE DOBRY NA POCZATEK ?
Jest calkiem spoko. Na triceps dalbym zamiast wyciskania w waskim chwycie wyciskanie francuskie, jesli potrafisz, 2x 12/10

2.JAK WYKONYWAC SERIE? 3 POD RZAD CZY PO JEDNEJ Z KAZDEGO CWICZENIA I OD POCZATKU?
Mozesz robic jedna partie, potem druga, potem trzecia itd lub przeplatac. Jedni wola tak, inni tak.

Chcialbym jeszcze dodac jedno cwiczenie na przedramie. Ktore byloby na poczatek najlepsze? Ile serii po ile powtorzen? HELP.