plan na siłe -oceniajcie

Plan na poprawienie siły do oceny
Poniedziałek
Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6
2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń
Bicepsy
1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6
2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6
Mięśnie brzucha
1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p.
Wtorek
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg na maszynie x 4 12-6
2) Przysiady ze sztangą x 4 12-6
3) Uginanie nóg na maszynie x 4 12-6
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 4 15-8
2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 15-8
Środa
Wolne
Czwartek
Barki
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 8-6
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-6
3) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-6
Kaptury:
- Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie 10-4
Mięśnie trójgłowe ramion
2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8-6
2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-6
Piątek
Plecy
1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie max ilość powtórzeń
2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6
3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6
4) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8-6

Coś o sobie? Staż? wiek?

tutaj masz same plany na siłe wybierz sobie jakiś
https://www.sfd.pl/PLAN_NA_SIŁE-t307368.html 

Cwicze 7 m-c mam diete jestem po treningu na mase chciałbym teraz poprawic swoją sile wiec ulozylem sobie plan na jej poprawe i daje go do oceny..Mam 17 lat

To nie jest plan na siłę 6-15 powtórzeń to ciągle masa!!!
Siła charakteryzuje się podnoszeniem ciężaru conajmiej 75-80% twojego max (tyle ile najwięcej podniesiesz)

Poniedziałek
Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6
2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń
Bicepsy
1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6
2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6
Albo dołóż jedno ćwiczenie, albo po jednej serii do każdego
Mięśnie brzucha
1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p.
Wtorek
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg na maszynie x 4 12-6
2) Przysiady ze sztangą x 4 12-6- daj jako pierwsze ćw.
3) Uginanie nóg na maszynie x 4 12-6
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 4 15-8
2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 15-8
Środa
Wolne
Czwartek
Barki
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 8-6
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-6
3) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-6-dublowanie ćwiczenia. Lepiej wybierz sztangielki (a sztangę odrzuć), bo są mniej kontuzjogenne, niż sztanga jeszcze zza karku
Do tego możesz dołożyć podciaganie sztangi wzdłóż tułowia...
Kaptury:
- Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie 10-4
Mięśnie trójgłowe ramion
2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8-6
2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-6
Tak jak przy bicepsie.
Piątek
Plecy
1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie max ilość powtórzeń
2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6
3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6
4) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8-6
Bardzo ciężki trening pleców, lepiej daj sam drążek, wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia. Ewentualnie po jednej serii wyciągów.

Co do ilości powtórzeń to raczej 1-8, niż 6-12, ale są o tym różne opinie