Redukcja

Muszę coś z sobą zrobić ponieważ krótko mówiąc jestem spasiony
Bardzo proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 172

Obwód klatki: koło 100cm

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 90

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 22%

Aktywność w ciągu dnia: Lekcje od 7 do 14

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3Xtydzień siłownia. Na aeroby też znajdę czas

Odżywianie: Głównie słodycze, chipsy, hamburgery

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3Xtydzień siłownia. Na aeroby też znajdę czas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Istnieja taka opcja

Stosowane wcześniej diety: brak

Odżywianie - bez komentarza.

Wiem
Dlatego chce to zmienić. Czekam na jakieś konkretne rady

A mało ich w tym dziale i Odżywianiu?

O mnie:
Wiek 15lat
BF koło 25%
Waga 80kg
Wzrost 170cm
Ilość BTW na kilogram ciała
B 2,2
W 3
T 1

Ilość Kcal 2300

Dieta:
kolejno nazwa ilość b t w kcal

ŚNIADANIE
Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8

Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144

Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1

Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9

Posiłek w szkole 1

Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225

Razem 200 25,4 2,2 55 325

Posiłek w szkole 2

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225

Ser twarogowy chudy 70 13,86 0,35 2,45 70

Obiad przed treningiem

Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5


Makaron czterojajeczny 50 6 1,75 38,05 190,5


Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25

Posiłek potreningowy

Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5

Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5

Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25

KOLACJA

Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]

172,11 74,58 240,1 2283,4

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]

176 80 240 2300

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%]
97,78977273 93,225 100,0416667 99,27826087


Proszę o ocene, rade i poprawki...

Z góry dzięki

ŚNIADANIE
Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8
Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144
Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1
jakies zrodlo bialka dorzuc- np. twarog, jaja

Posiłek w szkole 1
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
owoc, np. jablko, warzywa -ogolem-pieczywo na nie, noszenie jedzenia w pojemniku wchodzi w gre?

Posiłek w szkole 2
Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Ser twarogowy chudy 70 13,86 0,35 2,45 70
j.w., przydaloby sie zrodlo tluszczu, np. oliwa z oliwek na tym nieszczesnym chlebie

Obiad przed treningiem
Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5
Makaron czterojajeczny 50 6 1,75 38,05 190,5
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
zamieniaj makaron na kasze, ryz brazowy
dodaj tu warzywa!

Posiłek potreningowy

Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5
Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
+warzywa, obedzie sie bez oliwy

KOLACJA
Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200
ok

witaminy, mineraly, omega-3 sa?
pzdr

Owoce i warzywa nie są wliczone ale będą of corse Postaram się zastąpić oliwę nasionami słonecznika i orzechami w większym stopniu..

orzechami glownie zastepuj

warzywa sa podstawa -> zrodlo witamin i mineralow,blonika i dodatkowego zapychacza<zabijaja glod>