ocencie fbw

Pon 5pow 3ser
Wspięcia na palcach
Przysiady
Martwy ciąg
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie stojąc
Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie

śro 10pow 2ser
Wspięcia na palcach
Wykroki
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangą na skosie
Wiosłowanie sztangielkiem
Pmpki na poręczach
Podciąganie w szerokim uchwycie

Pią 15pow 1 ser
Wspięcia na palcach
Przysiady
Wznosy pleców
Wyciskanie sztagielkami
Wiosłowanie na wyciągu
Rozpiętki
Ściąganie wyciągu górnego
Wyciskanie sztagi
Wznosy sztangielek
Wznosy sztangielek w opadzie
Uginanie rąk ze sztangą
Prostowanie na wyciągu

podoba mi sie!

tylkow trzeci dzien bym troche zmeinil

Pią 15pow 1 ser
Wspięcia na palcach
Przysiady

Wznosy pleców
szrugsy? czy dziendobry? jak szrugsy to sobie daruj, jak dziendobry to zalezy jak gleboki robisz przysiad, jak ass to grass to tez mzoesz darowac

Wyciskanie sztagielkami
Wiosłowanie na wyciągu

Rozpiętki
chyba bym wywalil

Ściąganie wyciągu górnego
Wyciskanie sztagi
Wznosy sztangielek

Wznosy sztangielek w opadzie
wywalilbym

Uginanie rąk ze sztangą
Prostowanie na wyciągu

I dalbym chyab jedno cwiczenie na klate, tzn. sztange.
ogolnie to fajny planik, troche rozbudowany ale ogolnie fajny.

dzięki postaram się zastosować
i robić super serie miedzy klatą i plecami czy darowac bo sztagi i obciążenia mi starczy

wiesz superserie sa o tyle dobre, ze oszczedzasz czas i mozesz uzyc troche wiekszego ciezaru (wbrew pozorom wydluzaja one odpoczynek :P) tylko wiesz w jakim stylu?
klata-krotsza przerwa-plecy-krotsza przerwa-klata...

a tak wogóle raz robiłem jedno z a drugim i szczerze powiem spadki miałem a preferowany odpoczynek jak myslisz miedzy 1-2 min powinno wystarczyc

powinno;) przy MC i przysiadach mozesz dac najwyzej wiecej jak nie wyrobisz. ale sadze ze 1 minuta przy normalnych cwiczeniach, a 2 przy przysiadach i MC starcza.

Jaki masz staz? Bo chcialbym Ci podkrasc ten trening - jutro sie zaczyna cykl kolejny a ja nie mam zbytnio pomyslu