dietka do oceny - masa 80 kg waga

waga 80 kg
zapotrzebowanie 2800 kac
z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%)

godzina 6;30 Biore CP

Sniadanie 7;00
Mleko 3.5% 300ml
Platki Owsiane 100g
twarog chudy 100g
lyzeczka miodu
B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7

posilek 2 godzina 10;30
100g kaszy gryczanej
salatka warzywno-jajeczna
2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy
B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g

posilek przed treinngowy
godzina 14
100g makaronu 4 jajecznego
100 g piersi z kurczaka
warzywa+5 g oliwy
B;43 g Tl; 10.5g WW ; 76g
godzina 15
biore porcje cp
godzina 15;30 treining
posilek potreinngowy (17-17;30)
100 g ryzu bialego
125g piersi kurczaka
warzywa+ 10 g oliwy
b ; ~35g tl 17 g ww 77g
godzina 20
tunczyk w sosie wlasnym
razowiec( 50g) + ser
zółty (20g)+ 5g
B; ~30g Tl; ~12g WW; 23g
godzina ; 22 spac :)
Bialko : 179g TL; 79 WW 353
kaloorie bialko 716 tluszcz 711 ww 1412
prosze o poprawe diety. mam jeszcze pytanie posiadam zma apteczne i kiedy mam je brac rano wieczorkiem czy to nie odgrywa takiej duzej roli ?
z dietka bede ruszal od 3 stycznia z suplami od 8 stycznia.
i takie pytanko czy moge zastapic ten posilek o 10;30 gainerem ?
z tego co widzialem na stronkach o produkach jak ukladalem diete to zauwazylem ze np . kasza gryczana gotowana czy tez ryz traci ilosc ww i bialka czy to jest prawda ?

Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2006-12-30 16:21:45

Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2006-12-30 16:26:21

waga 80 kg
zapotrzebowanie 2800 kac
z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%)

godzina 6;30 Biore CP

Sniadanie 7;00
Mleko 3.5% 300ml
Platki Owsiane 100g
twarog chudy 100g
lyzeczka miodu
B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ MLEKO 1,5% I DOZRUC OLIWE JAKOMS.

posilek 2 godzina 10;30
100g kaszy gryczanej
salatka warzywno-jajeczna
2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy
B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g

posilek przed treinngowy
godzina 14
100g makaronu 4 jajecznego MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
100 g piersi z kurczaka
warzywa+5 g oliwy OLIWY DAJ 10
B;43 g Tl; 10.5g WW ; 76g
godzina 15
biore porcje cp
godzina 15;30 treining

OD RAZU POTRENINGU CARBO(JEZELI NIE MASZ ZAOPATZR SIE W CARBO DROGIE NIE JEST,A PO TRENINGU KONIECZNE)
posilek potreinngowy (17-17;30)
100 g ryzu bialego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
125g piersi kurczaka
warzywa+ 10 g oliwy WYWAL OLIWE I DAJ WIECEJ W PZRED TRENINGOWYM W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCU
b ; ~35g tl 17 g ww 77g
godzina 20
tunczyk w sosie wlasnym Z RUNCZYKIME NIE PZRESADZAJ W TYG DO 4 PUSZEK STAWIAJ BARZDIEJ NA SWIEZE RYBY
razowiec( 50g) + ser
zółty (20g)+ 5g
B; ~30g Tl; ~12g WW; 23g
godzina ; 22 spac :) BRAK POISLKU PRZED SAMYM SNEM,PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWARóG POLTLUSTY DAJ I BEDZIE LUX.
Bialko : 179g TL; 79 WW 353
kaloorie bialko 716 tluszcz 711 ww 1412
prosze o poprawe diety. mam jeszcze pytanie posiadam zma apteczne i kiedy mam je brac rano wieczorkiem czy to nie odgrywa takiej duzej roli ?
z dietka bede ruszal od 3 stycznia z suplami od 8 stycznia. ZMA PRZED SANYM SNEM 1 TABLETA ZINCASU FORTE I 3 TABETKI FILOMAGU B6 MOZESZ JESZCE DORZUCIC WIT C DO TEGO

ZMIEN TO CO NAPISALME RESZTA WYDAJE SI EOK OBSERWUJ ORGANIZM WTEDY NAJWZYEJ DOKONUJ ZMIAN

6;30 biore cp

7;00 Snaiadanie
Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml)
twarog chudy 100g
lyzeczka miodu
lyzeczka oliwy z oliwek
B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7

10;30 Posilek 2
100g kaszy kryczanej
salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy)
B; ~30 TL ~20g WW ~80g

14;00 posilek przed treningowy
100g makaronu razowego +100 g piersi
warzywa+10 g oliwy
B;~43g tl 15.5 ww ; 76
15;00
biore CP
15;30 trening
odrazu po treiningu 50g carbo
17;00-17;30 posilek potreiningowy
100 g ryzu brazowego
125 g piersi
warzywa
20;00 kolacja
120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g)
B; 30 g tl : 12g ww 23 g
21;40
125 g twarogu poltlustego
B: 22g TL 6g ww 5g
chwilke przed snem zma
Bialko ~200g Tl ~85g WW ~~360( nie wliaczalem w to carbo )
Ogolnie Kalorie ~3000 po dodaniu tego posliku przed snem
Bialko 2.5g/kg
WW 4.5g/kg tl 1.06g/kg
i czy teraz juz jest dobrze :)?



Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2006-12-30 17:19:25

Teraz jest goood urozmaicaj ryz zamieniaj na kasze twarog na tunczyka/jaja,piersi na rybke itp.3maj ta diete przez 2tyg i obserwuj zmiany jezeli bedziesz sie za mocno otluszcal odejmujesz kcl jezli waga w miejscu bez rezultatow kalorie w góre

chyba ma za malo tluszczu nasyconego ja tez mam z tym problem ale chyba dam do 1 posilku maslo smietankowe zamaist oliwy bo czuje ze czegos mi brak goraforte zajrzyj do mojego postu o tluszczach nasyconych

moze byc!