Trening rozwojowy, a masa?

Witam!
Zgodnie z Waszymi radami zacznę od treningu rozwojowego (dwa treningi w tygodniu - wszystkie partie). Planowałem zacząć robić masę, ale...
No i mam pytanie. Jak zaczne robić ten trening to powinienem prowadzić dietę na masę? Czy odżywiać się normalnie - jak dotychczas (bez treningów)

Wraz z tym treningiem będę robił a6w

to zależy czy masa jest twoim celem, na treningu ogólnym acz siłowym jeśli to początek ćwiczeń powinieneś robić niezle postępy nawet na maę- warunkiem jest jednk dobr odżywianie/minimalna ilosc bialka i tłuzczy a także wystarczająca ilość węglowodnow/.

nigdy nie miałem do czynienia ze sportami siłowymi - to mój "start".
Mała ilośc białka? Z tego co wiem (jeżeli chodzi o masę) to białka powinno być dosyć sporo...
Jeżeli chodzi o moją masę - to ją mam, ale tłuszczową :P

czyli robisz act?
to 2 treningi to wg Mnie malo :P


pamietam ze jak sam robilem na samym poczatq ACT to jechalem 5 razy w tygodniu na kazdym treningu inna partia :)

Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-12-30 21:06:59

ale act polega wlaśnie na robieniu wszystkich na jednym treningu.
dwa razy w tygodniu to absolutne minimum, dobrze by było zwiekszyć do trzech razy.
jesli masz problemy z nadmiarem tłuszczu to napewno trzeba będzie dietę tak zmodyfikować aby zawierała rzezcywiście wiecej biłaka a mniej węglowodanów- tłuszcze/w przewadze roślinne/ w granicach 1,5g. na kg. masy ciała.

A macie jakiś przykładowy trening? Ja chciałem robić coś takiego:

---klata ----wycisk sztangi lezac
plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki
barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke
nogi ----przysiady ze sztanga
tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac
bic------ uginanie rak ze sztanga
brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami
rece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi i na sekunde utrzymujesz napiecie w miesniach brzucha 20 powtorzen

I do 2 razy w tygodniu przez 3 tygodnie. Później stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń i odważniki.

dodaj jeszcze martwy ciąg, wspięcia na palce na łydki, uginanie móg leżąc przodem na maszynie, unoszenie hantelkami w opadzie i ew. szrugsy.
trenuj dwa, trzy razy w tygodniu- zacznij od dwóch takich obwodow a poten- np. co dwa tygodnie dodawaj po jednym.

apokalipsa, bardzo CI dziękuję za pomoc.
Mam jeszcze małą proźbę do jakiegoś doświadczonego użytkownika tego forum. Czy może mi ktoś teraz to poskładać do kupy?
(wiem, że na forum jest masa artykułów na ten temat, ale nie chce nic pomieszać. Dla was to są 3 minuty ;) )

klata ----wycisk sztangi lezac 2x 12
plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki 2 x max/prawie/.
barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke 2 x 12
nogi ----przysiady ze sztanga 2 x 12
tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac 2 x 12
bic------ uginanie rak ze sztanga 2 x 12
brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami 2 x max.
rece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi 2 x max.
martwy ciąg 2 x 12,
wspięcia na palce na łydki 2 x 15,
uginanie móg leżąc przodem na maszynie 2 x 12,
unoszenie hantelkami w opadzie 2 x 12
i ew. szrugsy. 2 x 12

Dziś 4 dzień powyższego treningu. Na razie trenuje codziennie + a6w. Od kąt zacząłem treningi czuje bój mięśni - nie ma się co dziwić moje ciało nie było przyzwyczajone do wysiłku. Jak już pisałem trenuje 4 dni (sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek) wydaje mi się, że wszystko wykonuje poprawnie.

Czy ten trening rozwojowy ma na celu nauczenia mnie poprawnego wykonywania ćwiczeń? Ile mam go stosować? Wydaje mi się, że niepotrzebnie trace czas- mógłbym robić już masę, a ciągle robie rozwojówke, która niewiele daje.
Tak, wiem. Nie odrazu zaczną rosnąc mi bicepsy - po prostu wydaje mi się, że jestem już gotów do treningu na masę....
Co robić? Kontynuować rozwojówkę (jeżeli tak to ile)? Czy zacząć masę?

mysle ze niewiele ci daje dlatego że trenujesz dzien w dzień a powinna byc przerwa.
traning powyzszy jest rozpisany na 3 dni w tygodniu z przerwami pomiedzy dniami treningowymi.
np.
poniedzialek/środa/piatek- to b. wazne